Alguns equipamentos básicos podem ajudar você a construir os pequenos músculos em seus braços, que é a parte do braço entre o cotovelo eo pulso. Muitos fisiculturistas quer ter braços definidos porque gostam da forma como eles olham, mas a força do antebraço também é importante para a força de preensão, o que pode ajudá-lo a agarrar um clube de golfe ou um taco de beisebol, ou pegas de aderência na escalada.

Halteres

Halteres são também conhecidas como pesos de mão. Escolha halteres em um peso que você pode gerenciar, sem muito esforço, mas que também representa um desafio durante os treinos. Um bom exercício do antebraço com halteres é a realização de um em cada mão na altura da cintura, com os cotovelos para trás, e depois girar os punhos para que você virar os halteres de 180 graus, de enfrentar a virada para baixo. Executar tantas repetições deste possível.

Barbell

A barra é uma barra de especial em que você pode empilhar rodada pesos. Para exercícios de antebraço, você pode querer usar a barra só, sem pesos adicionais anexados. Fique segurando a barra com os braços estendidos para baixo, as mãos um pouco maior que a largura dos quadris e dedos voltados para frente. Lentamente, puxe a barra para cima em uma onda, até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Abaixe e repita quantas vezes for possível.

Cabos

Os cabos que se estendem à resistência são uma ferramenta útil para a construção de força antebraço. Ao dar ou tirar a folga do cabo, você pode facilmente ajustar o nível de resistência para o seu exercício. Com o meio do cabo sob seus pés, pegue uma alça com cada mão. Com as palmas das mãos voltadas para cima, enrolar as mãos para cima dos pulsos, sem mover qualquer parte de seu braço maior que o pulso.

Pinças mão

A alça de mão é um pequeno pedaço de equipamento que fornece resistência como você espreme seus dois punhos juntos com uma mão. A bobina de metal que conecta as duas pegas fornece a resistência. Aperte o aperto repetidamente para trabalhar sua mão e antebraço músculos. Pinças manuais são pequenos e portáteis, permitindo que você tire sua rotina de treino antebraço em qualquer lugar.