O principal objetivo de qualquer centro de fitness é oferecer uma variedade de equipamentos de ginástica. Quando você usa diferentes tipos de resistência, seus treinos permanecer fresco e eficaz. Dois tipos de equipamento de resistência que você encontra em clubes de saúde são máquinas hidráulicas e de peso empilhadas. Os dois são muito diferentes, a partir de olhares e valores de peso para a forma como os seus músculos são estimulados.

Dê uma espiada

Seu primeiro olhar sobre uma máquina de exercícios de resistência permite que você saiba de que tipo é. A máquina hidráulica e uma máquina de peso-stack semelhante nos assentos e alças. Por exemplo, uma máquina de prensagem a caixa tem um assento, um encosto e pegas que se prolongam para fora a partir da caixa. Você pode dizer a uma máquina de peso-stack por suas placas de peso quadrados empilhados uns sobre os outros em uma torre. Os cabos da máquina são ligados à placa superior e ajustar o pino para selecionar o número de placas que você quer levantar. Identificar uma máquina hidráulica pelos cilindros cheios de fluido que são ligadas às partes móveis das máquinas.

Leia o rótulo

As placas de peso sobre as torres de pilhas de peso normalmente pesam de 10 a 20 quilos cada. As placas são rotulados em quantidades crescentes, para que você possa identificar rapidamente quanto peso você levantar. Quando você coloca o pino ajustável no centro da placa para se conectar ao trilho de guia, você escolhe se quer levantar 10, 20, 30 ou mais quilos. Em comparação, o equipamento hidráulico não têm rotulado quantidades de peso. Resistência hidráulica é dependente do utilizador. O mais rápido e com mais força que empurrar e puxar contra a resistência cheio de líquido, o nível mais alto de resistência que você gerar. Se você empurrar e puxar lentamente e com pouco esforço, o seu nível de resistência é menor.

Um mundo material

As placas de peso sobre uma pilha de peso são feitas de metal. Eles evoluíram a partir de placas de peso livre que deslizam sobre as extremidades de halteres. As máquinas usadas para utilizar as placas circulares de resistência até que as pilhas de peso foram desenvolvidos para uma transição rápida entre um valor de resistência à próxima. Resistência hidráulica é fornecida pelo óleo contido no interior de um cilindro. A velocidade em que você empurrar e puxar as alavancas muda o quão rápido o escoamento de fluidos. É semelhante a nadar contra a corrente, o que é mais difícil do que a corrente flua mais rápido.

Push It

Quando você executa exercícios em uma máquina que tem uma pilha de peso, seus músculos se contraem de forma concêntrica durante a parte mais difícil do movimento - quando você levanta os pesos contra a gravidade. Como você abaixar o peso, seus músculos se contraem excentricamente para que os pesos simplesmente não cair de volta no lugar. Com resistência hidráulica, seus músculos realizar apenas a fase concêntrica do exercício. Quando você soltar o chest press, por exemplo, o fluido flui facilmente para um lado do tubo, em preparação para o seu próximo empurrão contra a resistência do fluido.

Dois polegares acima

Ambos os tipos de equipamento de resistência têm as suas vantagens. O "Jornal de força e condicionamento Research" apresenta os resultados de um estudo utilizando a resistência hidráulica durante o treinamento do circuito. Os sujeitos apresentaram respostas de freqüência cardíaca semelhante ao treinamento de circuito realizado com equipamentos de peso tradicional. Embora as máquinas de peso-stack são mais comuns na maioria dos clubes de saúde, máquinas hidráulicas podem ser encontradas, especialmente em instalações que são só para mulheres centers.