Você não precisa ser um fisiculturista para ter um corpo bem tonificado. Isso não significa apenas trabalhar fora seu peito, ombros e abdominais, mas certificando-se de incluir o exercício inferior do corpo também. Os grupos musculares em suas pernas são variadas e exigem exercícios diferentes, como você se concentrar em áreas individuais. Se você está olhando para equipar uma academia ou simplesmente quer um treino bem-arredondado para as pernas, é útil saber qual o equipamento está disponível para menores exercícios de corpo e quais grupos musculares são eles focar.
Quadríceps e isquiotibiais
A máquina extensão da perna isola os músculos quadricep na parte superior da perna.
Os quadríceps e isquiotibiais são basicamente músculos da coxa, os músculos quadríceps de estar localizado na parte da frente da perna e os presuntos na parte de trás da perna. Devido à sua localização em relação a um outro, exercícios feitos com uma máquina de agachamento e um leg press vertical (que ambos permitem ao usuário realizar variações de agachamento básicos) irá beneficiar ambos os grupos musculares. Para se concentrar em grupos musculares individuais, uma máquina de extensão de perna faz o trabalho de isolar os quads. O usuário está sentado, com os joelhos dobrados, e estende as pernas para a frente e para cima, endireitar os joelhos. A máquina fornece resistência, geralmente sob a forma de uma pilha de peso que é engatado por um braço de acolchoado que é levantada quando as pernas do utilizador estender.
O flexora incide sobre os isquiotibiais e é essencialmente o oposto de uma máquina de extensão de perna. Tal como acontece com a extensão da perna, o usuário está sentado, embora as pernas não estão dobrados, mas sim para fora na frente dela, saltos descansando no braço almofadado da máquina. Para realizar o exercício, o usuário pressiona para trás com as pernas, dobrando o joelho e engajar a resistência na pilha de peso. Outra máquina que tem como alvo os presuntos é a imprensa traseira. O usuário se inclina contra um suporte acolchoado na frente e, trabalhando uma perna de cada vez, suspensórios seu pé contra uma placa localizada atrás dele. Ao pressionar para trás, numa espécie de movimento kick-back, ele vai envolver a resistência proporcionando um ótimo treino isquiotibiais.
Coxas, Interior e Exterior
Usando a definição de pressionar para dentro, a máquina funciona addcutor face interna das coxas.
Com a frente e de trás das coxas de tomar cuidado, é importante não esquecer os músculos da coxa interior e exterior. Máquinas cabo que permitem que você conecte o cabo a resistência a uma braçadeira colocada em torno de seu tornozelo são úteis para realizar um exercício em pé, onde você mover uma perna em frente e em frente do outro (trabalhando sua parte interna da coxa). Deixando o manguito no lugar que você pode, então, virar e enfrentar a direção oposta e puxe para fora, levantando a perna para o lado (trabalhando sua parte externa da coxa). Também está disponível uma máquina sentado que vai trabalhar tanto as coxas internas e externas utilizando essencialmente o mesmo princípio. Ambas as pernas são suportados entre uma almofada no interior e no exterior de cada perna. Dependendo da configuração que você escolheu, você pode pressionar para fora ao mesmo tempo com as duas pernas, ou pressione para dentro, convenientemente proporcionar um treino completo para coxas internas e externas com uma peça de equipamento.
Bezerros
A máquina de panturrilha sentado é uma maneira eficaz de se concentrar em seus músculos da panturrilha. Existem dois tipos: um que utilizam placas de peso com pesos livres para a resistência e um que usa uma pilha de pesos. Com ambos, o usuário contrata a resistência, aumentando os seus saltos acima de modo que ela está empoleirado sobre as bolas de seus pés, e em seguida, baixando os calcanhares para baixo.
Cardio
Você pode aumentar a eficiência do seu treino, obtendo em seu cardio junto com seus exercícios inferior do corpo em um tiro. Ao escolher uma peça de equipamento de cardio que usa seus pés, você vai ser capaz de matar dois pássaros com uma pedra. Bicicletas ergométricas, elípticos e escada-steppers são peças de equipamento que irá receber os músculos das pernas trabalhando enquanto você começa o seu treino de cardio.