Equipamentos de exercício para o corpo superior e inferior

Equipamentos de exercício para o corpo superior e inferior


Os equipamentos de exercício é uma parte importante do treinamento de força e condicionamento para muitos atletas e saúde e fitness. Muitas máquinas de exercício e dispositivos são concebidos para engatar músculos específicos e não pode ser utilizado para exercitar o corpo superior e inferior, enquanto que outros tipos de equipamentos de exercício são mais versáteis e pode ser utilizado para realizar uma variedade de exercícios de corpo superior e inferior.

Halteres

Halteres são um dos tipos mais básicos de equipamentos de exercícios que podem ser empregados em ambos os exercícios de corpo superior e inferior. Halteres são pesos sólidos que consistem de uma alça e termina ponderadas que são equilibradas em ambos os lados. Exercícios parte superior do corpo, incluindo bíceps, ondas de pulso, extensões de tríceps, supino e da imprensa do ombro pode ser realizada utilizando halteres. Halteres são projetados para ser agarrado com uma mão. Usando dois halteres de peso igual, um em cada mão, e em seguida, elevadores alternando com ambos os braços é uma forma de alcançar um treino parte superior do corpo equilibrada. Halteres também pode oferecer resistência para exercícios de membros inferiores do corpo. Por exemplo, você pode aumentar a dificuldade de lunges, squats e aeróbica, segurando halteres em ambas as mãos.

Halteres

Halteres são pesos livres, que consistem em um longo bar e duas extremidades em forma de tambor que pode ser carregado com placas ponderadas. Halteres são projetados para ser agarrado com as duas mãos e usado para fortalecer os músculos grandes e poderosos. Exercícios de barra superior do corpo incluem supino, bíceps, encolhe os ombros e press militar. Exercícios menores barbell corpo incluem agachamento e levantamento terra. Qualquer exercício que envolve a barra de levantamento de peso acima do seu corpo, tais como supino, agachamento e imprensa militar deve ser realizado com um observador.

Bandas de resistência

Bandas de resistência são faixas elásticas que proporcionam resistência e tonificação muscular através de tensão, puxando a banda. Bandas de resistência são ferramentas de exercícios versáteis, pois podem oferecer resistência em muitos ângulos diferentes ao invés de para baixo, como pesos que dependem de gravidade. Usando uma banda de resistência normalmente requer que a banda ser ancorado por looping em torno de um objeto fixo ou pisar em uma banda para ancorá-la. Superior do corpo exercícios que podem ser realizados com bandas de resistência incluem bíceps, tríceps extensões, exercícios para o ombro e exercícios do manguito rotador. Exercícios de banda inferior a resistência do corpo incluem agachamentos, extensões quadricep e isquiotibiais cachos.