Equipamentos de Exercício para Lower Back Problemas

Equipamentos de Exercício para Lower Back Problemas


Baixa dor nas costas é comum entre os adultos. As chances são que você tenha experimentado a dor lombar em algum momento de sua vida. É mais frequentemente um resultado de uso excessivo ou mau uso dos músculos nessa área. Você pode perceber a dor começa depois de torcer abruptamente ou levantar algo pesado. Alongamento e fortalecimento dos músculos da região lombar são úteis para evitar problemas futuros com a parte inferior das costas.

Espuma

Provavelmente a peça mais barata de equipamentos de exercício que você pode comprar é um rolo de espuma. Rolos de espuma que são projetados especificamente para exercícios de volta vêm com DVDs de instrução e logotipos impressos diretamente na espuma. Você pode encontrá-los on-line, em uma boa loja ostentando ou um estúdio de ioga ou Pilates. Trata-se essencialmente de um tubo longo ou rolo de espuma e que varia de diâmetro.

O exercício básico sobre a espuma é uma combinação de uma massagem e equilíbrio exercício, o que ajudará a fortalecer todos os músculos do núcleo, levando, assim, a pressão fora da parte inferior das costas. Coloque a espuma no chão e sentar-se em frente da espuma, mas não voltado para a espuma. Deite-se e descanse nele; você deve descansar com ele em suas omoplatas. Coloque as mãos atrás da cabeça como se fosse para sentar-ups para apoiar o seu pescoço. Levante os quadris do chão e envolver os seus glúteos e músculos abdominais para apoio e equilíbrio. Empurre para trás, empurrando os pés no chão e estique as pernas. Seu corpo vai rolar para trás sobre a espuma; que vai viajar de seu ombro para o inferior das costas como você se move. Pare quando a espuma está sob sua parte inferior das costas e mudar de direção. Segure o chão com os pés e traga os joelhos lentamente para a posição dobrada. Isso faz com que seu corpo se mover para trás sobre a espuma de rolamento. Pare quando a espuma atinge seus ombros e começar o exercício novamente.

Cadeira romana

A cadeira romana é uma peça de equipamento de exercício concebido para fortalecer os músculos do núcleo. Os diferentes modelos de cadeiras romanas todos colocar o corpo em posições ligeiramente diferentes, mas o conceito é sempre o mesmo. O exercício mais comum feito com a cadeira romana estão de volta extensões.

Situar-se corretamente na cadeira romana. Haverá bares para seus tornozelos para descansar e almofadas para os quadris. O design mais comum vai colocar seu corpo em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça na posição de sentar-se. Reduza o seu corpo superior para o chão; manter sua cabeça para baixo como você vai. Uma vez que você baixou-se completamente, levantar-se usando seus músculos do núcleo que são os glúteos, músculos abdominais e músculos das costas. É o ato de se levantar que irá fortalecer os músculos da região lombar.

Tapete de Ginástica

O tapete de exercício é uma maneira simples de criar uma rotina de exercícios; você pode estruturar os exercícios de acordo com o qual parte do seu corpo que você gostaria de reforçar. Neste caso, para os músculos das costas, fazer algumas extensões para trás deitados no chão.

Deite-se de barriga para baixo no colchonete. A esteira é importante para que você não experimenta a dor ou desconforto que pode vir com deitado diretamente sobre o chão. Levante os braços em linha reta acima de sua cabeça com as palmas das mãos para baixo descansando no chão. Comece por levantar uma perna eo braço oposto do chão, segure por um segundo; reduzi-los. Alterne para a outra perna e seu braço oposto. Tente levantar ambas as pernas e os braços do chão ao mesmo tempo. Mantenha por 1-5 segundos, e diminuir sua volta para baixo lentamente.

Bola suíça

A bola suíça pode ser usada para atingir vários grupos musculares e é frequentemente utilizado na fisioterapia para problemas nas costas. Apenas sentado sobre a bola de exercício fará com que você usar os músculos do núcleo como os ajustes do corpo e equilibra-se sobre a bola. Os músculos do núcleo são importantes, pois são os músculos que sustentam e protegem a coluna em seu lugar. Sente-se na bola por 30 minutos a cada dia. Você pode substituir a sua cadeira com a bola para que você possa encaixar o exercício em sua rotina diária regular.

Jogar com a bola e encontrar as posições confortáveis ​​e naturais. Comece sentando-se sobre a bola; rolar para a frente, arredondando-se lentamente a sua volta que você vá. Encontre a posição em que você se sentir equilibrado, o que vai ser quando a bola está descansando em sua parte inferior das costas. Esta é uma ótima posição para usar para sentar-ups como a região lombar está protegido pressionando na bola.

Porque a dor lombar é muitas vezes resultado de postura incorreta ao levantar algo pesado, use a bola para ensinar o seu corpo na posição correta para baixar. Para fazer isso, colocando a bola entre suas costas e uma parede. Baixa baixo para a posição de agachamento com os pés sobre quadril distância. Mantenha a posição por alguns segundos e ficar para trás lentamente. Não deixe que seus joelhos se estendem além de seus dedos como você mais baixa.