Exercícios de mão incluem força de preensão e força dos dedos. Uma variedade de exercícios pode ser realizada para reforçar as mãos. Equipamento do exercício mão é popular entre os homens fortes e artistas marciais que necessitam de mãos fortes para seus esportes. A mão tem uma infinidade de funções, algumas das quais se destacam a flexão e extensão mão, punho, extensão do dedo e aderência pitada.
Pinças
Pinças treinar a força de preensão de uma mão. A empresa Ironmind e alguns outros fabricar garras pesados para a formação da força de preensão. As pinças variam de exigir menos de 100 lbs. de força para fechar a mais de 360 lbs. Apenas um punhado de pessoas no mundo têm fechado o Ironmind pinça # 4, que é avaliado em mais de 360 lbs.
Outra ferramenta de força de preensão é um prato carregado dispositivo aderência. Ela treina aperto de mão como pinças fazer, mas permite aumentos menores em dificuldade.
Bandas extensores
Dedo extensores são o grupo muscular oposto da força de preensão. Elásticos de várias tensões são feitos por empresas como a EliteFTS e Ironmind para treinar força extensor. A banda está apto ao longo dos dedos eo estagiário abre a mão, o treinamento dos extensores dos dedos.
Outro método de treinamento dos extensores dos dedos é de areia. Colocar uma mão fechada na areia e abrindo os dedos das mãos também treina os extensores.
Sledge Hammer
A marreta é uma ferramenta versátil para a construção de força da mão. O trenó pode ser usado para balançar contra um pneu de borracha para treinar a força do punho e apoio. Ele também é usado para realizar exercícios de alavancagem que treinam a mão, punho e os músculos menores do antebraço. Realizar o exercício alavanca lateral agarrando o trenó com o topo da prancha virado para o polegar e preparando o cotovelo contra o corpo para criar um ângulo de 90 graus entre o bíceps eo antebraço. Gire o punho para a direita até o trenó é paralela ao chão e transformá-lo de volta.
Chineses Terapia Balls
As bolas de terapia chineses trabalham em destreza e força da mão. As bolas são de terapia variam em tamanho e peso. As bolas maiores e mais pesadas são utilizadas para aumentar a dificuldade de os exercícios. Uma variedade de exercícios pode ser realizada com as bolas de terapia. O exercício de rotação requer o estagiário para girar as bolas em uma mão. Como uma pessoa progride, o próximo passo é o de rodar as bolas sem tocar. Além disso, o tamanho e peso das bolas é aumentada. Outro exercício para a mão e os dedos é rodar uma das bolas entre cada dedo e volta. Isso requer muita destreza e resistência.