Equipamento de exercício para pessoas obesas

Equipamento de exercício para pessoas obesas


Embora o exercício é benéfico para todos, o excesso de peso e obesos podem enfrentar desafios especiais devido ao seu tamanho. Alguns dos equipamentos de resistência em clubes de fitness comerciais é bem aderentes, que não pode acomodar confortavelmente corpos grandes. Para os indivíduos com excesso de peso para receber os benefícios do condicionamento aeróbico e treinamento de força, sem constrangimento desnecessário requer a consideração e planejamento cuidadoso.

Escolhendo o seu exercício



Existem três tipos de exercício, e cada um oferece benefícios específicos de fitness e desafios para o exercitador sobrepeso: flexibilidade, condicionamento aeróbico e treinamento de força. Pense em sua saúde atual e quaisquer preocupações ortopédicas que podem ser afetados pelo exercício. Consulte o seu médico a respeito de exercícios seguros para o seu corpo e antes de iniciar um programa de fitness.

Equipamento para condicionamento aeróbico



Condicionamento aeróbico fortalece o sistema cardíaco e circulatório, queima calorias e gordura, e reduz a pressão arterial. Começar um programa de exercícios com cardio é tão fácil quanto comprar um pedômetro e um bom par de sapatos de caminhada de apoio. Caminhe pelo seu bairro, na pista de uma escola nas proximidades, ou em um shopping.

Academias de ginástica oferecem esteiras comerciais grau, máquinas de subir escadas, e elípticas cross-trainers. Equipamentos semelhantes também podem ser adquiridos para uso em casa. Os instrutores elípticos oferecem um treino livre de impacto fácil sobre os joelhos e costas que trabalham o corpo superior e inferior. Confirme se o equipamento que você deseja comprar foi projetado para acomodar corpos mais pesados ​​antes de comprar.

Equipamento de treinamento de resistência



Resistência (ou peso) formação fortalece os ossos e mantém a musculatura. O treinamento de força pode ser efetivamente feito usando apenas o seu próprio peso corporal realizar flexões, abdominais, agachamentos e lunges. Halteres são perfeitos para o entusiasta de fitness com excesso de peso e pode ser usado para um treino de corpo inteiro. Bandas de exercício de borracha com alças na resistência leve, médio e pesado pode viajar com você para o trabalho ou em férias e pode ser usado por um grande número de exercícios surpreendentemente desafiador. Um exercício bola estourou resistente é uma ferramenta versátil que pode ser usado como um banco de peso, para a formação do núcleo e trabalhar o equilíbrio. Vários fabricantes estão fazendo estourar bolas resistentes capazes de suportar até 600 libras., Como a fitball e Gymnic.

Natação e ginástica



Utilize uma piscina em casa ou piscina pública para piscina andar ou correr ou uma aula de aeróbica de água. A leveza e flutuabilidade da água alivia o stress nas articulações, especialmente nos joelhos e nas costas. Muitas pessoas pensam que um treino de água é para os idosos e não um desafio. Mary E. Sanders, professor de ecologia da saúde da Universidade de Nevada em Reno, criou muitos programas aquáticos e diz que esta é uma suposição errônea. Sanders concluiu diversos estudos que compararam o exercício terrestre para fitness aquático. Seus resultados do estudo indicam que os exercícios aquáticos são tão bons ou ainda melhores do que os realizados em terra com relação a utilização de gordura, queima de calorias, e melhorias na resistência e eficiência cardiovascular. Adicionar água ou halteres macarrão para resistência adicional.

Academias Livros e Vídeos

Uma ferramenta altamente valioso no seu arsenal de fitness seria uma assinatura NetFlix ou Blockbuster. Você pode encomendar e experimentar uma variedade de exercícios DVDs sem grande despesa, utilizando-os no conforto da sua própria casa. Um livro maravilhoso para exercícios com excesso de peso é "Great Shape: O Guia dos primeiros aptidão para Grandes Mulheres", de Pat Lyons e Debby Burgard. A série Funcercise é ótimo para iniciantes, e bandas de resistência estão incluídos no DVD.

Especialistas



O exercício não precisa ser extenuante para ser eficaz e queimar calorias, nem requer um extenso investimento em equipamentos. Comece devagar e exercício, pelo menos, cinco dias por semana com o objetivo de exercer um mínimo de 150 minutos por semana (quanto mais, melhor). Mesmo que a sua escala não mostra nenhuma perda significativa de peso, seu corpo está mudando sua composição como você construir músculos metabolicamente ativa, enquanto a perda de gordura.