Las artes marciales mixtas (MMA) combina las técnicas de la lucha libre, boxeo, jiu-jitsu y muay thai. Debido a la variedad de estilos y técnicas, el entrenamiento cardiovascular debe ser variada y específica para el oponente.

Importancia

La mayoría de los eventos de MMA serán cinco rondas por minuto, o de vez en cuando cuatro rondas por minuto. Pobre acondicionamiento cardiovascular afectará el rendimiento como el partido continúa.

Tipos

Aunque muchos tipos de entrenamiento cardiovascular, como correr o nadar, puede ser eficaz, la formación que incorpora más ejercicios MMA-específicas es mejor. Un formato de entrenamiento que es popular se llama el huracán, una quemadura rápida y poderosa de calorías.

Huracán Capacitación Ejemplo

Comience por la realización de una alta intensidad correr en una caminadora o bicicleta estática, el calentamiento antes de ir a la máxima intensidad durante 15 a 30 segundos. Ahora apague a un peso corporal o el ejercicio ligero, como un toque del dedo del pie balón medicinal o burpee. Repita la alta ejecución intensidad o en bicicleta y seguir con un ejercicio diferente.

Pliometría

Los ejercicios pliométricos son otro método de ejercicio cardiovascular MMA. Tomar 4 o 5 ejercicios pliométricos diferentes y realizando uno tras otro a los 30 segundos cada uno durante cinco sets es un método de entrenamiento popular.

Consideraciones

Entrena con tu oponente en mente. Si él es un luchador, movimientos de práctica que será más adecuada para un luchador como en expansión o una sola pierna se pone en cuclillas.