Entorses de tornozelo são uma das mais lesões mais comuns em ambos os esportes e atividades de todos os dias. Pisando em uma pedra ou crack, ou descer no pé da maneira errada, pode causar a pé para extrapolar na articulação do tornozelo, forçando os ligamentos e tendões em torno do tornozelo. Se você torcer o tornozelo, é importante tomar medidas imediatas para aliviar a dor e inchaço e acelerar a recuperação.

RICE

O arroz é um dispositivo de sigla e mnemônico comumente utilizado na fisioterapia que significa "repouso, gelo, compressão e elevação", que são ações importantes a ter após ter ficado luxação. A primeira coisa que você deve fazer depois de torcer o tornozelo é levar todo o peso fora do comum e elevar o pé acima do nível do seu coração. Isto irá retardar o fluxo de sangue para a área. O gelo deve ser aplicado o mais cedo possível depois de torcer o tornozelo, mas desde que você não será capaz de andar para a direita após a entorse, ter alguém para buscar gelo para você, se possível, para que você possa continuar elevando a perna. Aplicar gelo por 15 a 20 minutos a cada duas horas para o primeiro dia ou dois após uma entorse. Isto irá desacelerar o fluxo sanguíneo para a área, limitando ainda mais a inflamação; o frio do gelo pode também dor dormente no tornozelo, proporcionando algum alívio.

Sempre que você não é gelo, comprimindo o tornozelo e panturrilha usando uma bandagem elástica é uma outra maneira de reduzir o inchaço. Tome analgésicos e anti-inflamatórios como o ibuprofeno ou paracetamol.

Ankle Reabilitação

Poucos dias depois de uma entorse, dor vai diminuir e você não vai precisar de gelo constantemente. Seu objetivo inicial deve ser a de manter toda a pressão fora do tornozelo lesionado para facilitar a cicatrização na articulação. Com más entorses, você deve usar muletas até que você possa andar devagar, sem dor. Mancando em torno de um tornozelo gravemente ferido pode resultar em cura mais lento ou causar prejuízo a piorar. Enquanto você está fora do tornozelo, pode ser uma boa idéia fazer alguma tornozelo leve alongamento para manter a amplitude de movimento na articulação. Se você for uma ou duas semanas sem movimentar a articulação, que pode levar a inflexibilidade.

Uma vez que você pode suportar o peso sobre o tornozelo, retomar a atividade lenta e parar a qualquer sinal de dor. Estique os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles e fazer panturrilha para ajudar a fortalecer o tornozelo. Um dos melhores exercícios de reabilitação para uma torção no tornozelo é equilibrar com o pé ferido. Equilibrar as forças dos pequenos músculos de sustentação do tornozelo e do pé para envolver e pode ajudar a treinar os nervos e cérebro para resistir ao rolamento tornozelo. Evite atividades de alto impacto como corrida e basquete até que seu tornozelo está totalmente recuperado e de ter tido a oportunidade de fazer exercícios de reabilitação por algumas semanas.