Em Casa de gordura queima exercícios

Em Casa de gordura queima exercícios


Há muitos exercícios diferentes que podem ser realizadas no conforto da sua própria casa. Os melhores exercícios para maximizar a perda de gordura são aqueles que trabalham vários grupos musculares no corpo. Não há necessidade de gastar dinheiro todos os meses para pagar uma academia quando você pode realizar um excelente treino em casa.

Flexões

A implementação de um regime de push-up é ótimo para a gordura e queimar calorias. Este exercício trabalha o tríceps, peito e deltóides. Comece este exercício, deitado no chão com o rosto para baixo do estômago. Coloque as palmas das mãos no chão em uma posição que é diretamente abaixo dos ombros. Comece sua rotina push-up da posição de braço estendido. Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça até os calcanhares. Abaixe-se para baixo por apenas dobrar os cotovelos. Uma vez que você está no nível nariz para o chão, explodir de volta até a posição elevada. Nunca ceder suas costas ou arco-o para cima. A chave para lhe proporcionar um treino eficaz é na manutenção da forma correta.

Lunges

Este exercício trabalha toda a parte inferior do corpo, incluindo os glúteos. Comece este exercício em pé na posição vertical. O movimento vai começar quando você dar um passo gigante para a frente. Como você tomar este grande passo, a certeza de que você vai longe o suficiente para que o joelho da frente vai pousar em uma posição que está diretamente acima do tornozelo. A perna de trás deve ser posicionado de forma a que o joelho é apenas um pouco fora do chão. Se você der um passo que é muito curto ou muito longo, você pode colocar um nível perigoso de stress no joelho o que pode levar a lesões. Quando você chegar a esta posição estocada, mantenha a postura por um momento, em seguida, puxe de volta para o local vertical. Quando você toma seu próximo passo estocada, use a perna oposta.

Agachamento

Squats são considerados um dos melhores em todo exercícios. Ocupas focar o maior grupo muscular em todo o corpo, que está localizado nas pernas. Você pode conseguir resultados tremendos, mesmo sem a utilização de pesos. A vantagem de trabalhar esta área do corpo é que estas grandes músculos queimar grandes quantidades de calorias quando eles estão a ser trabalhadas. Este exercício vai começar com você em pé na posição vertical. Coloque os pés na largura dos ombros distância. O movimento vai começar quando você dobra os joelhos até que seu bumbum está em linha com os joelhos. Não dobre as costas ou palpite sobre para realizar o movimento. Mantenha as costas retas durante todo o tempo. A posição final terá seu corpo posicionado de forma que parece que você está sentado em uma cadeira imaginária. Mantenha essa posição por um momento antes de levantar-se para trás. Você também pode executar o agachamento, segurando halteres em cada mão para baixo por seus lados.