Se você está procurando uma peça versátil de equipamentos de ginástica para sua casa ginásio você pode querer considerar uma bicicleta de exercício elíptica. Você ganha duas máquinas pelo preço de uma, juntamente com a capacidade de trabalhar todo o seu corpo ao mesmo tempo. Enquanto eles podem ser um pouco mais caro e maior do que você pode querer ir, eles lhe permitirá variar sua rotina, o trabalho em seu próprio ritmo e fácil fazer ajustes para acomodar articulações dolorosas e outros ferimentos.
Identificação
A maioria das pessoas está familiarizada com bicicletas de exercício. Se eles são bicicleta reclinada ou uma moto na posição vertical, você basicamente sentar-se sobre eles e pedal. Uma máquina elíptica é um dispositivo onde você está em pedais e mover as pernas em um movimento semelhante ao de corrida, no entanto, é de baixo impacto desde que seus pés nunca saem dos pedais. Uma verdadeira bicicleta de exercício elíptica combina essas duas máquinas juntas. É através e entre máquina elíptica e uma moto na posição vertical. É basicamente e máquina elíptica com um assento de bicicleta.
Significado
O dilema é que, enquanto as duas bicicletas ergométricas tradicionais e máquinas elípticas pode tanto dar-lhe um ótimo treino cardiovascular, há limites e considerações. Uma bicicleta de exercício é atraente para muitos, porque você pode se sentar, que leva a pressão fora de articulações e pés dolorosos. A desvantagem é que você não trabalha totalmente os músculos das pernas, como você faria com uma máquina que você se levantar, como uma esteira ou elíptico. Também, desde que você está sentado você não está recebendo exercício do rolamento de peso, que é essencial para a prevenção e tratamento da osteoporose.
Com uma máquina elíptica tradicional, você está recebendo o peso rolamento exercício e você está recebendo um bom treino para os músculos das pernas, no entanto muitas pessoas acham elípticas duro e cansativo. Alguns de meus clientes mal conseguem passar dois minutos suas primeiras vezes. Além disso, se você está lidando com a dor nas articulações ou do pé, pode ser difícil para ficar com eles por trinta a quarenta minutos. Este é um fator-chave como muitas agências, como a American Heart Association e do Conselho do Presidente sobre Aptidão Física, recomendam que adultos tenham entre trinta e quarenta minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana.
Benefícios
Ter uma bicicleta de exercício elíptica resolve este dilema. Agora você tem a opção de fazer a transição de sentado para em pé sem ter que fazer grandes ajustes ou máquinas de mudança. Se você está lidando com a dor nas articulações ou a pé é uma ótima maneira de treinar. Você pode começar por fazer tanto quanto você pode em pé e, em seguida, fazer pausas periódicas sentados para ajudá-lo no que meia hora sólida de exercício aeróbico. Em contraste, se você precisa fazer mais do seu treino sentado, mas estão preocupados com a osteoporose, você pode ocasionalmente se levantar por um minuto ou dois para fazer algum exercício do rolamento de peso em. Ambas as soluções podem ajudar você a começar no seu nível atual de fitness e trabalhar lentamente até um treino mais vigoroso.
Além disso, um conceito importante na aptidão é chamado de treinamento cruz. O treinamento transversal envolve participando de uma variedade de atividades para garantir que você está desafiando totalmente seus músculos. Se você continuamente treino da mesma maneira todas as vezes, seu corpo acabará por se acostumar com a rotina e você vai interromper a obtenção de resultados. Ter uma máquina com duas opções de treino em um pode ser uma grande ajuda. Se você está em um nível onde você pode bicicleta ou fazer o elíptico para um total de 30 minutos em linha reta, então você pode variar o seu treino por bike um dia e usá-lo como um elíptico a próxima. Além disso, se você adicionar em alguma caminhada, natação ou qualquer outra atividade, você terá um programa de cardio bem arredondado que vai ajudá-lo a tornar-se mais apto e saudável.
Características
A maioria elípticas bicicletas ergométricas máquinas vêm com ambas as barras do punho que se movem, bem como alças fixas. Se você tem preocupações de equilíbrio você pode querer começar com o guidão não se mover até que você se sentir mais seguro. Se você não tem exercitado por um tempo que pode ser bastante cansativo para trabalhar ambos os braços e as pernas juntas, por isso aqui de novo, você pode alternar entre o guidão que se movem e os que não o fazem para ajudar a mudar a intensidade do exercício. Com todos os modelos de que deve ser capaz de ajustar a altura do assento e o nível de tensão. A bicicleta mostrado no topo da página é mais complexo, enquanto que a mostrada aqui é um modelo mais simples. Porque bicicletas de exercício elíptica tem pedais da bicicleta padrão, bem como almofadas de pé elípticas, com alguns modelos você pode variar o seu treino ainda mais como você pode usar qualquer um, sentado e em pé.
Considerações
Sempre que você combinar duas funções em uma máquina, enquanto você ganha versatilidade você perder outras opções. Com as bicicletas elípticas do exercício que você pode não ter tantas opções, tanto quanto ajustar o selim de bicicleta para o máximo conforto. Com elípticas tradicionais você tem opções de comprimento pedal tranco. Esta pode ser uma característica importante para aqueles com preocupações joelho e quadril. Com algumas elípticas o movimento é um passo mais curto e mais circular. Com os outros a passada é mais longo e há menos de flexão nos joelhos. Com uma bicicleta de exercício elíptica, porque as suas necessidades de haver espaço para o assento da bicicleta e pedais que você não vai ter tantas opções no comprimento da passada. Por último, não há muitos fabricantes que produzem verdadeiras bicicletas de exercício elípticas. Isso significa que você será limitado em funções como tendo diferentes programas de treino para escolher, obter feedback sobre até que ponto você andou e as calorias queimadas. Nas bicicletas elípticas do exercício pode ser limitado a um console muito simples ou nenhum console em tudo.
Como acontece com qualquer tipo de máquina de exercícios, tomar o seu tempo antes de comprar um e experimentar máquinas diferentes para ver o que se sente melhor para o seu corpo. Também é útil fazer uma lista das coisas que são mais importantes para você. Você está mais preocupado em não agravar suas costas, joelho ou dor no quadril, é importante ter um console complexo, ou que você precisa se preocupar com a quantidade de espaço a sua casa ginásio ocupa? Tomar esta decisão antes de você comprar vai ajudar a mantê-lo focado quando se olha para as centenas de modelos que existem para escolher.