De todas as articulações em seu corpo superior, o ombro é a mais móvel. Controlado por numerosos músculos - incluindo seus deltóides, manguito rotador, bíceps, tríceps, peitoral maior e grande dorsal - os ombros são capazes de uma ampla gama de movimentos e estão envolvidos em praticamente todas as atividades do corpo superior. Manter os músculos do ombro forte e flexível pode melhorar a saúde e funcionalidade desta parte vital do seu corpo.

Elevações laterais laterais

Laterais Side levanta-alvo e fortalecer os lado medial ou deltóide. Você pode realizar este exercício com halteres, bandas de resistência ou uma máquina de cabo. Segurando o peso e com os cotovelos levemente flexionados, mas rígidas, levante os braços para cima e para fora na altura do ombro. Abaixe os braços e repita. Não balance os pesos-se; se você precisar fazer isso, o peso é muito pesado. Em vez disso, use um peso leve a moderada e foco na execução do movimento utilizando a técnica rigorosa.

Overhead Press

Pressionando uma sobrecarga de peso é um elevador eficaz para reforçar seus ombros. Você pode executar este elevador sentado ou em pé usando uma barra, halteres, kettlebells, um saco de areia, uma bola de medicina ou qualquer objeto semelhante pesado. Segure o peso na altura do ombro. Mantendo o seu peito para cima e os ombros para trás, pressione o peso para cima e sobrecarga para o comprimento do braço de. Abaixá-lo de volta para baixo e repita. Se você estiver trabalhando com pesos muito pesados, utilize um removedor ou realizar o exercício em uma gaiola de energia para a segurança.

Entrada ombro estiramento

Este exercício alonga a frente de seus ombros, bem como o seu peito. Estes músculos comumente trabalhar juntos e compartilhar funções semelhantes. Fique em uma porta aberta, dobre os braços e coloque os antebraços nas laterais verticais da moldura da porta, de modo que os cotovelos são de nível com seus ombros, os dedos apontando para cima e as palmas das mãos são planas. Usando uma postura dividida para o equilíbrio, empurrar seu peito através da porta para que você possa sentir um estiramento em seu peito e ombros. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe. Não segure a respiração durante o alongamento, e tentar manter-se o mais relaxado possível.

Estiramento do ombro sentado

O trecho ombro sentado também funciona seu bíceps, e você pode executar praticamente qualquer lugar, como qualquer equipamento especializado é necessário. Sente-se no chão e coloque as palmas das mãos para baixo, ao lado de seus quadris. Certifique-se de seus dedos e cotovelos apontam para a traseira. Com os braços ligeiramente dobrados, mas rígida, fugir de sua bunda para a frente para criar um estiramento na frente de seus ombros. Mantenha a posição final do trecho, chamado de ponto de ligação, por 15 a 30 segundos e depois relaxe.