Nadadores que aprendem o nado de costas elementar aprender um curso de natação valiosa porque o processo deste curso pode ser relaxante e rejuvenescedor. Quando você precisa para descansar na água e se manter à tona, o nado de costas elementar é uma maneira eficaz de conseguir isso.

Instruções

1

Flutuar sobre suas costas com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas e juntas.

2

Traga suas mãos lentamente como se estivesse fechando um zíper ao longo dos lados de seu torso até que suas mãos atingir suas axilas. Flexione os braços firmemente na altura dos cotovelos com os cotovelos estendidos para fora de seu corpo (como se você está fazendo "asas de frango").

3

Flexione os joelhos juntos, ao mesmo tempo em que você começar a mover seus braços. Flexione os pés para fora na altura dos tornozelos, dobre os joelhos. Faça os movimentos de braços e pernas simultaneamente.

4

Estique os braços rapidamente para que eles se estendem para fora de seus lados. Ao mesmo tempo, apontar seus pés flexionados para fora e afaste as pernas um pouco abaixo dos joelhos.

5

Empurre os braços com força para baixo para os lados. Ao mesmo tempo, gire seus pés e pernas ao redor em um movimento circular para chicotear os pés de volta juntos (o pontapé chicote).

6

Deslizar através da água a partir da força que você gerou. Como você deslizar, mantenha seu queixo para cima, seus braços firmes ao seu lado e as pernas com firmeza.

7

Repita os passos 2 a 6 para executar outro golpe. Continue acariciando e deslizando através da água.

Dicas:

• Faça seus deslizes tanto tempo quanto possível para descansar e conservar energia.