O objectivo de qualquer exercício cotovelo é aumentar a força muscular na zona do cotovelo do braço. Isto pode conduzir a uma redução da dor do cotovelo e rigidez, ao mesmo tempo, ajudando a prevenir lesões no futuro. É importante lembrar que qualquer exercício que cause dor deve ser interrompido.

Bíceps estáticos

Este exercício é aquele que vai começar com o cotovelo posicionado ao seu lado. Dobre o braço em um ângulo de 90 graus para que a palma da mão virada para cima. Pegue a outra mão e coloque-o sobre o primeiro. Isso deve criar uma situação em que ambas as palmas estão tocando. Comece a empurrar para cima com a mão que é dobrado em um ângulo de 90 graus e use a outra mão para criar resistência. Aplicar tanta resistência quanto você pode manipular sem sentir dor no cotovelo. No auge de sua resistência, segure a posição por cinco segundos e solte. Faça este exercício 10 vezes para cada conjunto e realizar um total de três conjuntos durante o decorrer do dia.

Tríceps estáticos

Este exercício de fortalecimento cotovelo começa com o cotovelo ao seu lado. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e coloque a palma virada para o lado em direção ao seu corpo. A partir desta posição, fazer um punho com a mão. Pegue a outra mão e coloque a palma voltada para cima, na parte inferior de seu punho. Experimente e empurrar para baixo com seu punho e oferecer resistência com a outra mão. Ao empurrar para baixo, use seus músculos tríceps. Quando atingir a resistência máxima que você pode manipular sem dor, mantenha a postura por cinco segundos antes de relaxar. Fazer 10 repetições deste exercício três vezes separadas durante o dia.

Push-Ups

Push-ups são um bom exercício para melhorar a força do cotovelo, usando seu próprio peso corporal como resistência. Comece este exercício, deitado de barriga para baixo no chão. É importante manter uma boa postura corporal ao longo de todo o push-up. Mantenha as costas alinhadas em uma linha reta desde a sua cabeça para os calcanhares. Quando você estique os braços para a posição estendida durante o elevador, manter o movimento lento e deliberado em oposição a jejuar e irregular. Completa três conjuntos completos de 10 repetições, desde que você não está sentindo nenhuma dor de cotovelo.