A corda elástica é um dispositivo eficaz para ajudar as pessoas a fazer exercício e trabalhar para fora quando eles não estão em condições de utilizar equipamentos de exercício pesado ou ir para um ginásio. É também uma boa ferramenta para usar quando você está rehabbing de uma lesão e e quer trabalhar partes específicas do corpo. Ele tem duas pegas para agarrar numa extremidade e um laço na outra extremidade para fixá-lo para artigos pesados.

Extensão de tríceps

Prenda o laço da corda elástica sobre a maçaneta da porta de uma porta fechada. Segure as duas alças na outra extremidade da corda elástica com as mãos e puxe-o sobre a sua cabeça para começar. Traga as suas duas mãos para baixo e puxe contra a resistência do cabo. Retorne à posição original. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Rosca

Pegue uma das extremidades do cabo de exercício em sua mão esquerda. Coloque o centro do cabo de debaixo dos seus pés e agarrar a outra extremidade do cabo com a mão direita. Ondulações o fim em sua mão direita até o ombro. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e, em seguida, mudar de armas e fazê-lo com o braço esquerdo por 10 reps. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Low-Back Extension

Coloque a extremidade do laço da corda elástica sobre uma âncora segura, como uma peça de mobiliário. Sente-se numa cadeira de cerca de quatro metros que peça de mobiliário e apreender as duas alças do cordão em suas mãos. Mantenha-os estendidos na altura da cintura. Puxe para trás até que sua mão alcançar o seu meio. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.