Para perder peso e mantê-lo para o bem, você vai precisar para começar um programa de exercícios. Este programa deve ser consistente em uma base diária e semanal para ver o máximo de benefícios. Ao adicionar o exercício em uma programação diária que vai encontrar o seu objetivo de perda de peso, mais você vai obter vários outros benefícios de saúde e de vida muito valiosas.

Benefícios

Por que está incorporando um programa regular de exercícios para a sua vida de modo benéfico, além de ajudar a perder peso? Vai melhorar o seu humor, estimulando vários produtos químicos do cérebro que criam uma sensação de felicidade e relaxamento. O exercício vai melhorar a sua saúde, lutando contra a pressão arterial elevada e regular os níveis de colesterol. Ela vai aumentar o seu nível de energia, produzindo mais saída de oxigênio em seus tecidos e também melhorar a sua capacidade de obter um sono de qualidade.

Cardio

Qualquer tipo de movimento do corpo requer energia. Seu corpo começa esta fonte de energia pela queima de calorias e gordura. Para criar a maior quantidade de queima de gordura de uma rotina cardio deve ser lenta e consistente. Cardio é qualquer atividade que irá manter o seu ritmo cardíaco elevado durante um período de tempo. Esta actividade pode ser a pé, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis, squash, patinação ou jogging. Suas escolhas devem ser selecionados com base em seu nível de satisfação. Se você despreza correndo, então você não vai fazê-lo de forma consistente. Escolha as atividades que você vai fazer 3 a 5 dias por semana.

Treinamento de Força

Para maximizar a queima de gordura e perda de peso subseqüente, o treinamento de força deve ser adicionado à sua rotina. Melhor é usar menor resistência com maior quantidade de repetições. Esta técnica irá criar tecido muscular e aumentar a sua força. O principal benefício do treinamento de força é que, enquanto o seu corpo está descansando é quebrar muscular e reconstrução, que requer energia e resulta em mais calorias sendo queimadas. Isto ocorre durante períodos de inatividade que ocorrem durante um período de 24 horas após o treino. Isto deve ser feito de 2-3 dias por semana. Exercícios podem incluir flexões, lunges, bíceps, imprensa militar, push-ups, supino, agachamento, tríceps push-baixos e perna levanta.

Horário

O cronograma deve ser semelhante ao seguinte. Segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira deve envolver de 20 a 40 minutos de atividade cardio. Terça-feira, quinta-feira e sábado (opcional) deve ser dia de treinamento de força por 20 a 40 minutos. O domingo é um dia de cardio opcional ou um dia de descanso completo.

Não faça cardio e musculação no mesmo dia e sempre deixar pelo menos 24 horas entre a construção de força exercícios para permitir que os músculos para descansar e quebrar.

Consistência

Para perder peso de forma eficaz a partir de exercício, sendo consistente a cada semana é crucial. Enquanto você pode ver os primeiros resultados que mantê-lo motivado para continuar o programa, você não pode. Pode levar um pouco de tempo para o seu corpo para se acostumar com uma nova rotina. Tenha em mente que a perda de peso saudável ocorre em um ritmo de 1-2 libras por semana. Defina as expectativas adequadas para si e para ficar consistente e os resultados virão.