Durante o treinamento físico pode fazer você olhar melhor, sentir melhor e melhorar sua saúde em geral, há uma série de efeitos negativos associados. Estes efeitos negativos não se aplicam a todos, ea maioria das pessoas pode exercer regularmente sem experimentar qualquer um deles. No entanto, trabalhar demais, a realização de exercícios de forma incorreta ou a tomada de decisões de exercício pobres podem resultar em efeitos negativos que vão desde uma leve dor de danos a longo prazo.

Overtraining

Trinta minutos ou mais de exercício de intensidade média por dia vai fazer muito por sua saúde. Na verdade, se você não tem um histórico de exercício, isto é, provavelmente, tudo o que você deve fazer. Como você se tornar mais apto, você pode aumentar a duração e intensidade, mas se você exagerar, sua aptidão vai realmente regredir. Fitness é desenvolvida quando você está em repouso, e se você não está descansando o suficiente em relação ao seu exercício, você não vai se tornar mais apto, mas terá um difícil dormir, ficar irritado e se sentir pior do que se não tivesse exercido em tudo.

Warmup inadequada

Cada exercício utiliza grupos musculares, quer se trate de formação de peso pesado ou treinamento cardiovascular. O aquecimento pode incluir trechos ou exercícios de baixa intensidade; eles literalmente aquecer os músculos com aumento do fluxo sanguíneo. Músculos quentes esticar mais fácil do que músculos legais, o que reduz sua chance de lesão. Então, se você não se aquecer, você está se colocando em maior risco de lesão.

Formulário

Se você está levantando pesos, você precisa ter certeza de que você fazê-lo corretamente. Quando você levantar um peso com forma inadequada, você coloca o estresse sobre as peças erradas de seu corpo, como em suas articulações e ossos, em vez de em seus músculos. Você pode enfraquecer seus ossos e articulações ao longo do tempo, colocando pressão sobre eles quando deveria ter vindo a colocar pressão sobre os músculos.

Lesão de esforço

Muitas atividades físicas se concentrar em um movimento ou conjunto de movimentos. Se você repetir esse movimento várias vezes por semana, durante meses ou anos a fio, você está se colocando em risco de uma lesão de esforço, como cotovelo de tenista. Diversificar a sua formação de modo que você pode evitar a dor crônica através de uma lesão de esforço.