Mistura da fuga caseiro é uma maneira prática e saudável para receber as crianças a comer uma variedade de alimentos em vitaminas e rica em nutrientes. Batido é um alimento de dedo diversão para as crianças mais jovens e um substituto barato para lanches depois da escola açucarados. Fazendo esses lanches não só deve incentivar as crianças a ser criativo na cozinha, mas educá-los sobre escolhas alimentares saudáveis.

Ingredientes de base

Mistura da fuga saudável contém proteínas, grãos, frutas e fibras. Os amendoins são a base de muitas misturas da fuga disponíveis comercialmente, ea mistura será mais saborosa se nozes, nozes mistas ou sementes de girassol são incluídos. Granola é uma boa base para as crianças com alergias, mas não é tão rica em proteína, como nozes e sementes. Use frutos secos sem sal para reduzir a quantidade de sódio na mistura acabada.

Frutas e doces secos

Frutas secas é um ótimo complemento para aumentar a vitamina C, fibra e teor de carboidratos. Frutas como cerejas, abacaxi, pêssegos, maçãs e bananas são os favoritos de muitas crianças. Permita que as crianças selecionar suas frutas favoritas para adicionar à mistura da fuga, mas incentivá-los a experimentar novos alimentos também.
Muitos trilha misturas disponíveis comercialmente incluem doces de chocolate revestido de doces, marshmallows ou chips de cozimento. Sua versão pode tê-los também, mas esses ingredientes incluem açúcar que não vai ajudar a torná-lo saudável processado. Adicione um pouco de moderação se faz a mistura mais atraente para as crianças, mas sempre em pequenas quantidades.

Grãos

Cereais integrais são bons para incluir na mistura. Cereais açucarados devem ser evitados, como a mistura da fuga deve ser uma maneira saudável para adicionar energia sem o risco de o acidente que vem de carboidratos altamente processados. Procure por cereais integrais em forma de O cereais, praças de cereais ou outros cereais amigáveis ​​finger-food.

Snack pretzels, bolachas dimensionados de ostras ou bolachas de arroz pode ser substituído para o cereal, com ervilhas ou outros legumes podem ser usados ​​em lugar do fruto seco.

Misturando o Mix Trail

Nozes e sementes deve ser adicionado numa proporção de 1,5 para o resto dos ingredientes. Um exemplo receita é 1 1/2 xícara de nozes / sementes, 1 xícara de frutas secas, 1 xícara de cereal. Rácios deve ser adaptado em torno de gostos ou sensibilidade aos ingredientes da criança. As crianças são mais propensos a desfrutar de comer alimentos que ajudaram a fazer. Então, ter a criança limpar as mãos e construir parte da mistura da fuga, dumping e misturar os diferentes itens em uma tigela grande. Guarde o seu mix final em um recipiente hermético.