É uma máquina abdutor ou Leg Side Elevadores melhor?

É uma máquina abdutor ou Leg Side Elevadores melhor?


Variedade não é apenas o tempero da vida, que é a única maneira de manter seus músculos treinados. Continuamente repetindo o mesmo exercício irá eventualmente parar o seu progresso e até mesmo levar à regressão. Variedade pode ser difícil quando se trata de trabalhar o glúteo médio e mínimo de seus quadris e fáscias tensor na parte superior da sua coxa, porque não há um monte de opções. Assim, enquanto máquinas e lado perna levanta cada um tem vantagens e desvantagens, trabalhando os músculos exigirá que você faça ambos em algum ponto.

Forma

Ao fazer levantamento de pernas lado, é importante para manter seus quadris empilhados, como permitindo que o seu top hip reverter pode levar a tensão nas costas. Por esta razão, se você está apenas começando a exercer, provavelmente você vai fazer melhor na máquina abdutor, como máquinas de ginásio, em geral, ajudá-lo a manter a boa forma. Como você ganhar força, a força especial do núcleo, fazendo exercícios abdominais e pranchas, você será mais capaz de manter a boa forma para o levantamento de pernas lado.

Prevenção de Lesões

O abdutor do quadril é uma das poucas máquinas de ginásio não contra-indicado para qualquer tipo de tensão ou lesão, até mesmo problemas no quadril. Na verdade, enquanto você manter a boa forma e não sobrecarregar o peso, esta máquina pode ser benéfico para alguém com uma história de artrite ou de substituição da anca. Enquanto levanta a perna do lado são geralmente seguros para aqueles com problemas de quadril, você pode achar que é difícil de mentir sobre seu lado ruim. Isto pode ser ajudado com amortecimento extra. Se você tem uma história de dor ou lesão nas costas, você ainda pode fazer perna levanta lado, se você tem a força para manter seus quadris empilhados. No entanto, você deve fazê-las com a cabeça deitada em seu braço e com os joelhos dobrados em vez de reto-legged.

Resistência

Uma vantagem definitiva da máquina abdutor é a capacidade para adicionar resistência facilmente e de forma incremental. Perna elevadores laterais são essencialmente um exercício de peso corporal. Você pode adicionar resistência ao levantamento de pernas com pesos nos tornozelos ou segurando um haltere contra sua coxa. Você tem que segurar o haltere leve, porém, assim que sua perna lida com a maior parte do peso. Outro, embora um pouco estranho, caminho é a realização de um bar, ponderada em uma extremidade, por isso corre o comprimento da perna eo fim ponderada repousa no lado de fora do seu pé. Você também pode amarrar bandas de exercício em torno de suas coxas. Claro, perna elevadores sempre oferecer uma alternativa quando você não tem acesso a um ginásio.

Considerações

Enquanto não há um monte de opções, existem alternativas para ambos os exercícios. Um está fazendo de pé abduções de quadril em uma máquina de cabo. Ao fazer estes, é importante manter as costas e pélvis alinhados, como arqueando as costas pode coar. Outra alternativa é fazer um loop de uma banda de exercício em torno da perna de uma cadeira com a outra extremidade em torno de seu tornozelo, fazendo sequestros em pé, segurando a cadeira de apoio. Dependendo do seu nível de aptidão, você deve mudar exercícios a cada quatro a seis semanas.