É uma freqüência cardíaca de 200 Seguro Quando fazer cardio?

É uma freqüência cardíaca de 200 Seguro Quando fazer cardio?


Sua freqüência cardíaca, que é a velocidade com que o seu coração bate, aumenta e diminui ao longo do dia de acordo com seu nível de esforço. Durante exercícios de cardio, como corrida, natação, dança e aeróbica, você vai experimentar um ritmo cardíaco elevado. A frequência cardíaca de 200 batimentos por minuto durante cardio não é seguro. Se o seu coração está batendo a 200 batimentos por minuto, diminua a atividade para reduzir a sua frequência cardíaca para um nível adequado.

Freqüência Cardíaca Máxima

Sua freqüência cardíaca máxima é o número de batidas por minuto que o seu coração não deve ultrapassar. Este valor varia de acordo com pessoa e depende de sua idade. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220 Usando este cálculo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos de idade é de 180 batimentos por minuto. Para essa pessoa, uma frequência cardíaca de 200 não é saudável. Para uma pessoa de 20 anos de idade, a freqüência cardíaca de 200 seria igual a freqüência cardíaca máxima da pessoa - no entanto, essa pessoa não deve exercer na zona da freqüência cardíaca máxima.

Medição de freqüência cardíaca

Para um método rápido de medir sua frequência cardíaca, coloque o indicador eo dedo médio no interior do pulso oposto, diretamente abaixo do polegar. Quando detectar um pulso, olha para o relógio e contar os batimentos durante 15 segundos e, em seguida, multiplicar o número de batidas por quatro. Se você contar 50 batimentos em 15 segundos, o seu ritmo cardíaco seria de 200 batimentos por minuto. Se estiver usando uma máquina de cardio, como uma esteira ou bicicleta ergométrica, coloque as mãos nas alças designados e mantê-los no lugar até que a máquina exibe sua freqüência cardíaca.

Alvo de freqüência cardíaca

Mesmo que a sua freqüência cardíaca máxima é de 200 batimentos por minuto, evitar elevar sua taxa de coração a este nível durante o exercício cardio. Durante o exercício, a frequência cardíaca deve ser na zona-alvo, que é entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a American Heart Association. Para uma pessoa de 40 anos de idade, com uma freqüência cardíaca máxima de 180, a freqüência cardíaca alvo é entre 90 e 153 batimentos por minuto. Se você é 20 e tem uma freqüência cardíaca máxima de 200, manter sua freqüência cardíaca de 100 a 170 batimentos por minuto durante o exercício.

A redução da Frequência Cardíaca

Se você medir a frequência cardíaca em 200 batimentos por minuto, tome providências imediatas para reduzir a taxa. Reduzir a intensidade de seu exercício cardio imediatamente; por exemplo, reduzir a velocidade de sua esteira ou reduzir o ritmo de seu curso de natação. A respiração profunda pode começar a reduzir sua taxa de coração, mas durante o exercício, o passo mais eficaz para tomar é a de reduzir a sua intensidade. Sempre visitar o banheiro antes do exercício, como a bexiga cheia pode aumentar a frequência cardíaca em até nove batidas por minuto, de acordo com um estudo citado pela NBC News.