É uma bicicleta de exercício Bom para queima calorias?

É uma bicicleta de exercício Bom para queima calorias?


Qualquer forma de exercício aeróbico, incluindo ciclismo, ajuda a queimar calorias para manutenção do peso saudável e reduz os riscos de doenças. A quantidade de calorias que você vai queimar trabalhar para fora em uma bicicleta de exercício depende do seu peso corporal eo nível de duração e intensidade do seu treino. Os autores de um comentário publicado em uma edição do "Ochsner Journal" 2007 sugerem participando de exercício cardiovascular, como andar de bicicleta, de preferência, seis a sete dias por semana, durante 40 a 60 minutos por sessão.

De intensidade moderada Workout

Se você monta uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante 1 hora, você vai queimar uma quantidade significativa de calorias. Harvard Medical School relata uma pessoa de 125 libras vai queimar 420 calorias, um indivíduo de 155 quilos queima 520 calorias e uma pessoa de 185 quilos gasta cerca de 622 calorias de bicicleta em uma bicicleta estacionária por uma hora. Basicamente, quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar exercício na mesma intensidade como uma pessoa menor.

De alta intensidade do treino

Quando você aumentar o seu nível de intensidade, o gasto calórico aumenta significativamente. Uma pessoa de 125 libras queima 630 calorias, um indivíduo de 155 quilos gasta 782 calorias e uma pessoa de 185 quilos vai queimar 932 calorias pedalando por uma hora em intensidade vigorosa em uma bicicleta ergométrica. Se você está tentando perder peso, queimar um adicional de 1.000 calorias por dia vai ajudar você a perder cerca de 1 quilo por semana.

Benefícios

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que é fácil sobre as articulações, tornando-o uma excelente escolha para adultos de todas as idades e níveis de aptidão. Outra vantagem é bicicletas estacionárias mais ajudar a controlar o seu gasto calórico, distância e duração. East Carolina University relata ciclismo minimiza os riscos de doenças crônicas, ajuda a controlar o peso corporal, constrói ossos fortes, reduz o stress, ansiedade e depressão e ajuda a tonificar suas pernas e bumbum músculos.

Biking vs. Jogging

Biking em uma intensidade moderada a alta queima a mesma quantidade de calorias como jogging. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos queima 670 calorias movimentando-se por uma hora a um ritmo de 5,2 quilômetros por hora, e gasta 744 calorias por hora de corrida a um ritmo de 6 quilômetros por hora. Embora algumas pessoas preferem correr, andar de bicicleta é mais fácil em suas articulações com um menor risco de lesões. A questão de fundo é o seu nível de intensidade e duração do exercício determinam seu consumo total de calorias, independentemente do tipo de exercício que você escolher.

Recomendações da perda de peso

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, você pode bicicleta diariamente para perder cerca de 1 quilo por semana e queimar um extra de 500 calorias. No entanto, é importante manter o seu teor calórico constante ingestão. Um estudo publicado em uma edição do "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" 2010 descobriu os indivíduos que participaram em sessões de bicicleta três vezes por semana durante 12 semanas perderam peso e gordura corporal sem limitar a sua ingestão de calorias. Os autores de um comentário publicado em uma edição de 2009 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" sugerem que a obtenção de mais de 4 horas de exercício por semana está associado à perda de peso significativa.