Gordura interna da coxa tem uma reputação de ser o mais difícil de perder. Embora nenhum exercício pode se livrar de todos que a pele solta em nossas coxas, especialistas em fitness dizer um regime lata cuidadosamente elaborada. Além de fazer os exercícios descritos abaixo que direcionar suas coxas, criar um regime que se baseia todo o seu metabolismo do corpo, reduzindo o seu nível de gordura corporal.

O agachamento frontal

Fique em pé com as costas retas, pés na largura dos ombros, braços atravessada em seu peito. Coloque um haltere em cada mão que lhes permite descansar em cada ombro. Squat em uma posição confortável, certificando-se de não colocar muita pressão sobre seus joelhos. Retorne à posição inicial e repita doze vezes em um conjunto de 2-3.

O Tilt e Squeeze

Deite-se de costas com os braços atrás da cabeça, com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente afastados e colocados no chão. Contraia os músculos abdominais em direção à coluna e apertar suas nádegas enquanto inclinando a pélvis para cima do chão. No topo do movimento ascendente apertar os joelhos, segure por cinco segundos e, lentamente, mais perto do chão. Faça doze repetições.

Crossover Raise Knee

Entrar em uma posição de joelhos, com os cotovelos no chão diretamente sob seus ombros. Ligeiramente dobrar o queixo em seu corpo e levante um joelho até a altura do quadril para que a sola do seu pé é pressionado para cima em direção ao teto. Mantendo o joelho dobrado plantada em um ângulo de 90 graus, abaixe a outra perna e cruze-a sobre a parte externa da panturrilha da perna dobrada. Faça 12 repetições em sua perna esquerda, em seguida, outros 12 do lado direito.

Parte interna da coxa Imprensa Fora

Deite de costas com os braços ao lado do corpo, pernas endireitou verticalmente em direção ao teto diretamente sobre seus quadris e espalhar a poucos metros de distância. Atravessar um braço sobre a outra, colocando a palma da mão de cada lado na parte interna da coxa oposta abaixo do joelho. Feche as pernas juntas enquanto resistindo ao movimento para dentro, pressionando para fora com as palmas das mãos. Conte até cinco em cada repetição, com o objetivo de concluir um conjunto de doze.

Lunges

Estar em linha reta com os braços pendurados ao lado do corpo e os pés juntos. Dê um grande passo em frente, enquanto dobrando o joelho até que a coxa da frente é paralelo ao solo e sua perna traseira é flexionada no joelho e equilibrada em seus dedos. Passo para trás para a posição inicial e repetir com a outra perna para um total de 12 repetições de cada lado, em um conjunto de dois para três. Concluir este exercício utilizando um haltere em ambas as mãos para criar resistência extra, se desejar.