É melhor para trabalhar no período da manhã ou à noite para perder peso?

É melhor para trabalhar no período da manhã ou à noite para perder peso?


De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, há fortes evidências de perda de peso em populações adultas que participam de atividade física regular. Se vai ou não trabalhar em um determinado momento do dia que aumenta a perda de peso tem sido contestada entre aqueles na indústria de fitness.

Seu Corpo Ativo

A chave para a perda de peso é gastar mais energia (queimar calorias) do que você consome (comer calorias). Trabalhar fora leva a um aumento da massa magra, o que aumenta o seu gasto energético diário por 8-14 por cento.

Considerações Manhã

Sua pressão arterial no ambulatório, a medida de sua pressão arterial ao longo do dia, é mais reativa e sobe mais alto em resposta a todas as atividades durante as horas da manhã, em comparação com outros momentos do dia.

O risco de um ataque cardíaco repentino também é estatisticamente maior durante este período de tempo.

Considerações Tarde

Pesquisa realizada pela Phyllis Zee, MD, professor de biologia circadiano da Universidade Northwestern, sugere que a tarde é a melhor hora do dia para se exercitar. De acordo com a pesquisa do Dr. Zee, 14:00-18:00 é quando seu corpo está mais preparado para lidar com as tensões de um treino.

Considerações à noite

Trabalhar fora muito perto da hora de dormir pode resultar em insônia. Se você trabalha fora, à noite, tentar fazê-lo duas a três horas antes de deitar.

Considerações dietéticas

Enquanto os atletas de resistência são incentivados a comer carboidratos de alto índice glicêmico antes e após seus treinos, o seu activo adulto médio deve ficar com carboidratos de baixo índice glicêmico para perda de peso máximo. O iogurte é um exemplo de um carboidrato de baixo índice glicêmico.

Conclusão

No geral, a melhor época para treino é sempre que é mais conveniente para você. Incidindo sobre a regularidade do exercício e decisões alimentares inteligentes vai ajudar você a perder peso.