Enquanto um pooched a barriga mais baixa pode ser um perigo moda, ele não é considerado um perigo para a saúde, uma vez que é geralmente devido à gordura subcutânea, ou gordura logo abaixo da superfície. No entanto, a gordura em seu meio, evidenciada por um aumento da cintura, é a gordura visceral em geral, ou seja, a gordura mais profunda que envolve seus órgãos. Esta é a gordura associada a riscos de saúde, como diabetes tipo 2 e outras doenças metabólicas que podem levar a ataques cardíacos e derrames. Sobre se a dieta ou exercício é melhor para reduzir a gordura visceral, o júri é ainda para fora, então você provavelmente deve fazer as duas coisas.

Visceral ou gordura subcutânea

Muitas pessoas, inclusive médicos, considerar o índice de massa corporal, o que é uma relação entre peso e altura, como o fator decisivo para a obesidade. No entanto, especialmente em homens e mulheres com mais de 50 anos, um melhor indicador de risco de saúde pode ser a relação cintura-quadril, porque prediz a quantidade de gordura visceral. Divida a medida de sua cintura no ponto mais estreito por seus quadris em seu ponto mais largo. Um resultado de 0,95 ou mais para os homens com menos de 60 é considerado obeso, enquanto as mulheres da mesma idade são considerados obesos, com um resultado de 0,86 ou mais. Se você estiver com mais de 60 anos, os números aumentam para 1,03 e 0,90, respectivamente.

Exercício Cardio

Numerosos estudos têm sido realizados sobre os efeitos do exercício sobre a gordura visceral. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", em 2005, descobriu que o que chamou exercício "moderado", andando em um ritmo moderado por cerca de 11 km por semana durante seis meses, impediu ganhos de gordura visceral, enquanto que apenas um modesto aumento de 12 milhas por semana ou aumentar a intensidade para correr ao invés de caminhar, resultou em uma diminuição da gordura visceral, mesmo quando os participantes do estudo - homens e mulheres - não fizeram mudanças em suas dietas. No entanto, aqueles que fizeram nenhum exercício cardio durante esses seis meses ganhou gordura visceral.

Fatores dietéticos

Outro estudo publicado na "Diabetes Care", em 2002, estudou a perda de gordura em mulheres na pré-menopausa, quer através de dieta, dieta e exercícios aeróbicos ou dieta e treinamento de resistência. Segundo o estudo, os três grupos apresentaram redução em seus níveis de gordura corporal total - subcutânea, intermuscular e visceral - e também melhorias no seu nível de açúcar no sangue em jejum, níveis totais de colesterol e LDL e lipoproteínas. A conclusão foi que a perda de peso, não importa como ela foi realizada, diminui a gordura visceral e fatores de risco simultâneos. Houve até um estudo em 2011 sobre os efeitos do extrato de chá verde na gordura visceral. O experimento, realizado em ratos, determinou que o extrato foi reduzir a gordura visceral, mesmo em ratos com dietas ricas em gordura. No entanto, a desvantagem para aqueles que querem um não-dieta, correção de não-exercício é que a dose eficaz também inibiu a digestão de proteínas.

Conclusões

Embora os resultados sobre se dieta ou exercício é mais eficaz na redução da gordura visceral parecem inconclusivos, todos os resultados apontam para uma perda global de gordura que leva a uma perda de gordura visceral que, por sua vez, reduz a determinados riscos para a saúde. Dado que pode ser difícil de perder peso cortando calorias sozinho, sem sacrificar a nutrição, e que cardio e treinamento de resistência proporcionar outros benefícios como ossos mais fortes e elevação do humor, para citar alguns, e que, sem resistência a formação de um plano de perda de peso pode levar a perda de massa muscular, bem, parece que a melhor abordagem é a recomendada pelo American College of Sports Medicine, os Centers for Disease Control, a American Heart Association e outros: Manter uma dieta saudável, com não mais do que 20 a 35 por cento do seu calorias diárias provenientes de gordura; obter pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para manter o seu nível de gordura e 300 minutos de moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa para perder gordura e se envolver em treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.