Tomando uma caminhada de 20 minutos três vezes por semana pode proporcionar a oportunidade para limpar sua mente e respire profundamente, mas também é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde. A quantidade que você deve andar em uma base semanal depende de suas metas de fitness. Sessenta minutos totais é melhor do que nenhum exercício, mas esse valor cai um pouco abaixo da diretriz recomendada para adultos.

Sessenta Minutos não é suficiente

Andar a pé é uma forma suave de exercício aeróbico. Os adultos devem sempre se esforçar para incluir o exercício aeróbico regular, na vida. No mínimo, você deve obter 150 minutos de exercício aeróbico leve em ritmo durante a semana. Onde up-tempo exercícios como corrida estão em causa, 75 minutos é a diretriz geral. Tomar três caminhadas de 20 minutos traz sua caminhada total de 60 minutos por semana, o que o coloca 90 minutos curtos da diretriz.

Quebre o seu objetivo

Dedicando 150 minutos para caminhar durante a semana pode parecer assustador, mas é muitas vezes possível chegar a essa diretriz por dividi-lo em vários treinos curtos. Exercício 3-5 vezes por semana pode ajudar você a atingir a diretriz permitindo ainda tempo para os seus músculos para descansar duas vezes por semana. Para andar com um total de 150 minutos ao longo de cinco dias, você deve fazer uma média de 30 minutos de caminhada por dia. Se caminhar 30 minutos a uma hora inconveniente, tentar um trio de passeios de 10 minutos.

Saindo do Libras

É difícil tentar perder peso sem fazer alterações nos alimentos e bebidas que você consome. Uma vez que você for cuidadoso sobre a sua ingestão calórica, no entanto, um exercício simples, como caminhar pode ajudar a perder peso. Para este objetivo, a orientação de 150 minutos provavelmente não vai ser suficiente. Em vez disso, o objectivo de duplicar a diretriz para 300 minutos por semana. Se você ainda deseja ter dois dias de folga por semana, aumentar a cada uma de suas caminhadas diárias de 60 minutos.

Caminhar para uma melhor saúde

Mesmo que você não pode atender a diretriz exercício 150- ou 300 minutos, suas caminhadas são benéficas. Andando apenas uma hora por semana, por exemplo, tem uma série de vantagens relacionadas à saúde. Caminhar pode ajudar você a gerenciar melhor ou completamente evitar tais condições médicas, como doenças cardíacas e diabetes, além de melhorar a força de seu sistema músculo-esquelético. Andar a pé pode também contribuir para melhorar a felicidade e os níveis mais baixos de estresse.