O supino halteres e supino reto com barra envolvem a mesma técnica de exercícios e eles têm como alvo os mesmos músculos: o peito, tríceps e ombros da frente. No entanto, cada exercício tem vantagens e desvantagens que envolvem a amplitude de movimento, resistência utilitzed e ênfase muscular. Para uma rotina parte superior do corpo equilibrado, incluir ambos os movimentos em seu treino, a fim de colher os benefícios de cada um.

Técnica

A técnica para ambos os exercícios é o mesmo. Lie enfrentam-se em um banco com os pés apoiados no chão. Se os seus arcos de volta quando você colocar os pés no chão, coloque um passo na ponta do banco e definir seus pés sobre este assunto. Segure os pesos com um aperto do lado de fora de seus ombros. Pressione os pesos acima do seu peito, até que seus braços estão estendidos, mas não trave os cotovelos. Pausa para uma contagem de redução antes de lentamente os pesos de volta para o seu peito.

Músculos trabalhados

Para qualquer exercício supino, puxando os cotovelos perto de seus lados transfere a carga para o tríceps e longe do peito. Com halteres, você pode executar o exercício de forma unilateral - segurando apenas um haltere de cada vez. Esta versão do supino ativa os músculos da parte inferior das costas e abdominais mais do que o supino reto com barra.

Amplitude de Movimento

Halteres proporcionar uma maior amplitude de movimento sobre uma barra. No topo do movimento você pode trazer os halteres juntos até que quase se tocam. Torça as mãos para as palmas das mãos viradas uma para a outra, na parte superior para aumentar a amplitude de movimento ainda mais. Com uma barra, você não pode abaixar a barra além do ponto em que faz contato com o peito, mas com halteres você pode continuar a menor para além deste ponto, trazendo os halteres para os lados de seu corpo. No entanto, este aumento da amplitude de movimento na parte inferior do movimento pode aumentar o risco de lesões, uma vez que coloca os ombros em uma posição excessivamente esticada sob uma carga pesada.

Pesos

Você pode pressionar mais peso usando uma barra de um haltere. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Sports Sciences", descobriu que o de uma repetição máxima para a imprensa dumbbell peito era 17 por cento menor do que o de uma repetição máxima para a imprensa barra peito. Com uma barra, você pode carregar o bar em um rack. Grandes halteres são pesadas e exigem um observador para colocá-los no lugar para começar o exercício.