O exercício é geralmente melhor quando isso pode ser feito todos os dias, mas que nem sempre é possível devido a outras responsabilidades. Você pode ser capaz de exercer a cada dois dias ou talvez até mesmo duas vezes por semana. Você vai precisar para transformar-se a intensidade, a fim de obter o máximo de duas vezes por semana de exercícios.
Treinamento do intervalo
Todas as boas rotinas de exercícios envolvem atividades cardiovasculares. Uma das melhores actividades de cardio é o treinamento do intervalo. Vá para a escola secundária local ou trilha da faculdade. Meça off distâncias de sprint de 80, 60 e 40 metros. Executar uma corrida de 80 jardas e, em seguida, voltar para a linha de partida e executar um sprint de 60 jardas. Retornar para a linha de partida e fazer dois sprints de 40 jardas back-to-back. Faça uma pausa de um minuto e repita o conjunto de sprints de intervalo. Faça mais dois sets antes de sair da pista para a sessão. Intervalo de formação terá sua freqüência cardíaca e também ajudá-lo a queimar calorias mesmo depois de sua sessão acabou. Você deve estar preparado para fazer seus intervalos ao longo de um período de 45 minutos.
Formação à distância
Depois de ter feito o treinamento do intervalo, dar o seu corpo a chance de rejuvenescer com uma quebra de água e pelo menos um intervalo de cinco minutos. Então você pode entrar em seu trabalho à distância. Uma corrida de três milhas deve ajudá-lo a obter sua freqüência cardíaca mais uma vez e ajudá-lo a queimar mais calorias. Corra a um ritmo moderado para o primeiro semestre milha, retardá-lo um pouco para os próximos 1-1 / 2 milhas, trazer o seu ritmo de volta na marca de 2 milhas e depois executar duro no quilômetro final. Isso ajudará o seu queimar calorias e gordura e ajudar o seu coração ficar em forma. Você deve ser capaz de terminar suas três milhas em 22 minutos ou mais rápidos. Certifique-se de obter check-out pelo seu médico antes de executar esse tipo de distância e obter um atestado de saúde.
O treinamento de força
Faça o treinamento do circuito completo depois de ter feito seus intervalos e corrida de longa distância. Você pode usar pesos livres para exercer seus ombros, peito, costas, abdômen, nádegas e pernas, mas você também pode usar máquinas Nautilus para ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência em sua sessão de treinamento. Nautilus irá levá-lo através de uma rotina que trabalha fora o seu bíceps, tríceps, costas, parte superior das costas, abdômen, coxas e panturrilhas. Você deve ser capaz de fazer o seu treino de força em um período de 20 a 30 minutos.
Benefícios globais
Se você fizer o treinamento cardio, corrida de longa distância e treinamento de força e que combinam com uma dieta saudável, você vai cortar a gordura do seu corpo e ficar mais forte. À medida que as semanas passam, você deve observar que os bolsões de gordura desaparecer do seu meio e que a sua parte superior do corpo, os músculos do núcleo e pernas estão ficando mais fortes. Em geral, tentar cortar mais carne vermelha de sua dieta e substituí-lo com carne branca frango e peixe. Coma pelo menos duas porções de vegetais frescos todos os dias e uma porção de frutas frescas. Elimine os alimentos da sucata, como bolos, biscoitos e outros doces de sua dieta. Não beba mais do que um copo de vinho ou uma cerveja por semana. Beba pelo menos seis 8 oz copos de água por dia.