Sente-ups, flexões e outros exercícios abdominais prometem alisar a área da barriga incômoda. Se você está olhando para obter um núcleo mais forte ou para aprimorar o seu six-pack, dor de garganta durante flexões pode inviabilizar a sério os seus esforços. É importante saber o que causa a dor e como você pode evitá-lo.

Por que fazer abdominais?

Sente-ups, e seu exercício irmã, abdominais, efetivamente fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Um abdômen forte melhora a sua postura, equilíbrio e desempenho global dos esportes. Um abdômen forte significa um forte centro de seu corpo, que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora as atividades diárias, como levantar crianças, mover móveis e caixas, sentando-se com uma melhor forma no computador ou até mesmo levar seus mantimentos.

Causas da Dor

Forma deficiente provoca mais dor de garganta durante flexões ou abdominais. O exercício requer que você deitar em decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e as mãos atadas atrás de sua cabeça. Está, então, espera-se que enrolar as omoplatas (para uma crise) ou a coluna (para um total de sit-up) do chão. O pés, cóccix (base da coluna) e parte inferior das costas deve toda a imprensa na esteira durante todo o exercício. O seu pescoço deve ser um pouco enrolado, com os cotovelos puxado para trás. Se você puxar em seu pescoço, em um esforço para conseguir mais amplitude de movimento, normalmente você vai começar a sentir dor no pescoço depois de algumas repetições. Suas mãos devem apenas agradar a traseira de sua cabeça, o que deve ajudá-lo a resistir à tentação de puxar.

Quando novo para exercícios abdominais e falta de força apropriada para completar sit-ups, as pessoas não conseguem contratar seus abs totalmente e levante apenas o pescoço do chão, em um esforço para mastigar. Isso também coloca pressão sobre os músculos e tendões do pescoço, levando à fadiga.

Atenção

Se você acredita que sua dor de garganta durante flexões é causada por má forma, você pode continuar a trabalhar no reforço da sua barriga com atenção a se formar. No entanto, se você estiver grávida ou se recuperando de uma lesão no pescoço, encontrar alternativas de fortalecimento exercícios abdominais. Dor que atira, esfaqueia ou irradia para baixo da coluna ou sensação de dormência e formigamento tudo indicar que a sua dor de garganta pode ser causada por algo mais grave do que a fadiga muscular e simples questões de forma.

Alternativas

Para ajudar a reduzir a vontade de puxar no pescoço durante sua crise ou sentar-se, tente cruzar os braços na frente do peito ou descansar as mãos em suas coxas como você contratar seu abs e levante os ombros do chão. Se você ainda encontrar o seu pescoço dói, tente um exercício abdominal alternativa. Plank detém, pendurado perna levanta, cadeira capitão levantamento de pernas, flexões em um bolas de exercício ou máquinas de abdominais que suportam o pescoço são todas as opções.

Perder barriga gordura

Lembre-se, nenhum exercício abdominal vai descascar as camadas de gordura escondendo os músculos por baixo. Se você estiver realizando flexões para conseguir uma barriga lisa, incluem uma série de exercícios cardiovasculares para queimar calorias extras e gordura corporal e para manter a sua dieta saudável. Seria uma pena que sofrer com dores no pescoço e derrotar seus objetivos através de escolhas dieta pobre.