Assistindo um atleta durante uma performance de pico pode ser emocionante. O ponto culminante do talento natural, trabalho duro e força mental parece fácil quando um concorrente está no jogo dele. Quando os atletas executam mal, no entanto, correm o risco de virar um mau passeio em uma série de derrotas, se a tensão física e estresse psicológico tornou unmanageable.Techniques que incentivam o relaxamento eo desenvolvimento de foco mental são úteis no combate aos efeitos do estresse sobre o atleta. Centralização é uma técnica que, se praticado de forma consistente, pode ajudar um concorrente recuperar a vantagem.

Instruções

Centrar

1.

Sente-se ou fique com os pés largura dos quadris e apoiados no chão. Deixe os braços descansar em seus lados.

2.

Feche os olhos e se concentrar em uma palavra que descreve o desempenho e atitude que você está buscando. Palavras como "confiante", "forte" e "focada" são boas possibilidades.

3.

Respire uniformemente pelo nariz e continuar a se concentrar em sua palavra.

4.

Inspire profundamente, usando o diafragma. Conte até quatro, como você inala.

5.

Segure a respiração por dois motivos.

6.

Expire para uma contagem de quatro. Expire pela boca.

7.

Concentre-se em sua palavra quando você expira.

8.

Relaxe seu corpo através da expiração e da palavra para mudar sua atenção de volta para a concorrência.