Diversão ao ar livre Exercícios

Diversão ao ar livre Exercícios


A maioria das pessoas desfrutar a mudança de cenário que vem com movimento seu treino fora, e também resulta em vários benefícios distintos. Exercício ao ar livre expõe a luz natural, o que ajuda a equilibrar seus hormônios e fornece vitamina D, e do ar puro e vegetação natural também pode impulsionar o seu humor e bem-estar físico. Muitas rotinas de exercícios podem ser adaptados para o ar livre, e há muitas grupo e atividades individuais, que são tão divertido que você pode até esquecer que você está trabalhando fora.

Atividades aquáticas

A natação é, provavelmente, a primeira atividade que vem à mente quando você pensa em exercícios à base de água, e é uma excelente forma de atividade aeróbica, que pode resultar na perda de peso e músculos mais fortes. De acordo com o Centers for Disease Control, a natação também pode ajudar a afastar doenças e enfermidades, e é uma atividade de baixo impacto que é fácil sobre as articulações. Outros esportes aquáticos divertido tentar incluir remo, que tonifica seus braços e ombros, e paddleboarding, que fornece um forte treino de núcleo. Qualquer um destes exercícios podem ser feitos em seu próprio país, mas você também pode pegar seus amigos para sair para um treino de grupo divertido.

Yoga

Yoga proporciona um treino de corpo total que pode reduzir o estresse e aumentar a força ea flexibilidade da variedade de poses que são executadas. Praticar ioga ao ar livre também pode aprofundar a experiência, trazendo-lhe mais perto do mundo natural e promover a paz ea serenidade dentro - todos os elementos-chave do yoga. Fazendo poses de ioga na grama ou na areia sem o uso de um tapete pode realmente fazer os seus músculos trabalhar mais devido à superfície irregular, acrescentando intensidade ao seu treino.

Team Sports

Os esportes coletivos não são apenas uma maneira divertida de passar o tempo com seus amigos, mas também proporcionar um excelente treino, especialmente se for uma atividade cardio em ritmo acelerado. Correndo para cima e para baixo um campo de futebol ou spiking, servindo e cavando em um jogo de vôlei de praia são ambos excelentes maneiras de trabalhar como parte de uma equipe. MayoClinic.com relata que para uma pessoa de 160 quilos, a apenas uma hora de basquete pode acabar com 580 calorias, enquanto voleibol e beisebol ou softbol queimar cerca de 300 e 350 calorias, respectivamente.

Hit the Trail

Caminhar ou correr ao ar livre, se você fazê-lo em um caminho pavimentado em um parque urbano ou uma trilha natural, repleto de sujeira na floresta, vem com uma tonelada de benefícios à saúde. É claro que você está recebendo um grande exercício cardiovascular dessas atividades, mas ficar fora da esteira e ir para fora também oferece um treino mais intenso devido à mudança de terreno. As pessoas usam um passo diferente quando estão ao ar livre, para que outros músculos são trabalhados, dando-lhe um treino mais completo. Se você estiver em uma trilha, a superfície mais macia também irá reduzir o impacto sobre as articulações, diminuindo o risco de dores e lesões. Caminhadas e corridas ao ar livre oferecem um treino versátil e mais desafiador, eo cenário em mudança contribui para o aumento do fator de diversão.