O Crossbow, fabricado pela Weider, é um pedaço de casa ginásio equipamentos de treinamento de resistência. Utilizando um sistema de poder-rod, a resistência pode ser ajustado com o toque de um botão - impedindo o trabalho de mudança constante de discos de peso e colares. Uma grande variedade de exercícios de resistência são possíveis usando o Weider Crossbow, permitindo que os entusiastas do fitness para atingir todo o seu corpo a cada treino. Sempre realizar exercícios com a técnica correta e trabalhar dentro de suas próprias capacidades para prevenir lesões e promover a força ea aptidão ganhos ideais.

Instruções

1.

Realize uma imprensa peito. Ajuste a inclinação do banco, por isso é com uma ligeira inclinação. Deite-se no banco, virado para cima, com a cabeça mais perto da torre. Segure as alças de seu peito com um aperto overhand - palmas das mãos voltadas para cima. Expire enquanto força estendendo os braços: Não arquear as costas para auxiliar o elevador. Uma vez que seus braços perto de extensão total, inferior, de forma controlada, até chegar à posição inicial e repita.

2.

Executar uma imprensa do ombro. Achate o banco e sentar sobre ele de costas para a torre. Segure as alças inferiores com um aperto overhand e levantá-los, até que eles são de nível com a cabeça. Gire suas mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para frente e os cotovelos estão em ângulos retos: Esta é a posição de partida. Expire e estenda os braços com força diretamente para cima. Mais uma vez, abster-se de arquear as costas para auxiliar o elevador. Como você atingir a plena extensão, abaixe lentamente à posição inicial e repita.

3.

Realize uma onda do bicep. Remover o banco da frente da torre. Fique sobre a plataforma, abrangendo a via férrea, de costas para a torre. Agarre as pegas baixas com um aperto hipócritas - palmas para fora. Fique em pé e mantenha os cotovelos dobrados para os lados durante todo o exercício. A partir de uma posição totalmente estendida, flexione os braços - elevando as mãos para seus ombros. Uma vez flexionados ao montante máximo, mais lento menores as alças até que seus braços estão estendidos, e repita.

4.

Realizar um agachamento. Conecte os cabos para o "banco agachamento hack." Ficar em cima do trilho, de pé sobre a plataforma com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Mantê-lo de volta, apoiada ao suporte na torre. Dobre os joelhos e abaixe lentamente, até que suas pernas estão a 90 graus. Certifique-se de seus pés estão adequadamente posicionados na frente de você para permitir que o seu peso para ficar centrado sobre os calcanhares para a duração do exercício. Expire e estenda as pernas com força até que você esteja em uma posição ereta. Abaixe lentamente e repita.

Dicas:

• Estude o gráfico exercício fornecido com sua besta para aprender todos os 65 possíveis exercícios de resistência.
• Ao realizar exercícios de treinamento de resistência, manter o tronco fixo, contraindo o seu núcleo ao longo da execução.