Directions Bowflex Exercício

Bowflex é a marca nome de uma série de máquinas de exercício que lhe permitem treinar a força e melhorar sua saúde cardiovascular. Os criadores do Bowflex, Nautilus, concebido a máquina com uma série de hastes de tensão facilmente alteráveis ​​e outros sistemas de peso adicional. Existe uma variedade quase infinita de possibilidades para as formas de exercícios que você pode executar em seu Bowflex, por isso é melhor para obter algumas rotinas simples para baixo pat e apenas ajustar e adequá-los ao seu próprio estilo.

Instruções

Exercícios da caixa

1

Sente-se no banco do Bowflex em um ângulo de reclinação de costas para os pesos. Dobre os cotovelos e mantenha os braços horizontalmente em seus lados, enquanto agarrando os punhos.

2

Puxe as pegas para a frente, endireitando seus braços. Relaxe os braços na posição dobrada e repita o alongamento por tantas repetições como você pode manipular.

3

Dobre os braços na altura dos cotovelos com seus punhos em ambos os lados de sua cabeça, segurando nos pegadores. Estique os braços para cima para esticar, e repita.

4

Estique os braços esticados para os lados de você enquanto agarrando as pegas. Puxe as alças em linha reta na frente de você.

Exercícios do ombro

5

Sente-se no banco com as costas eretas, de frente para as varas do Bowflex. Seus pés devem estar apoiados no Bowflex.

6

Segure as alças em cada mão com os braços esticados na frente de você e puxe até os cotovelos dobrados. Seus braços devem estar na horizontal e em linha com os ombros.

7

Sente-se de costas para as hastes e dobrar os braços na altura dos cotovelos com as mãos em ambos os lados de sua cabeça, segurando nos pegadores. Estique os braços para que eles sejam completamente reto e vertical.

8

Permanecer sentado, segurando as alças com as mãos pendendo ao lado do corpo, e estique os braços para fora de modo que eles são diretamente na frente de você.

9

Levante-se no Bowflex enfrentando as varas, e segure as alças para que seus braços estão em linha reta para baixo seus lados. Puxe as alças diretamente para que seus braços estejam completamente horizontal.

10

Segure as alças em suas mãos, com os braços relaxados ao lado do corpo. Levante os ombros o mais alto que puder para levantar os punhos e sentir a tensão.

Exercícios de volta

11

Deite-se de costas sobre o Bowflex com a cabeça em direção as hastes e as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés apoiados no chão.

12

Coloque as pegas em torno de seus braços, e aperte-os para que eles sejam mantidos em seus cotovelos enquanto os seus braços são levantados horizontalmente acima de sua cabeça. Puxe os cotovelos para baixo na posição dobrada até seus punhos estão em ambos os lados de sua cabeça.

13

Sente-se de frente para as hastes, e dobrar os braços para que suas mãos estão na frente do seu peito. Deslizar os apertos em seus braços ao redor de seus cotovelos e inclinar para a frente ligeiramente.

14

Endireitar as costas e começar a inclinar-se para trás até que seus braços estão puxando os apertos. Mantenha seus pés no Bowflex como você se inclina para a frente e para trás.

15

Sente-se com as costas retas, enquanto enfrenta as hastes, e agarrar a barra horizontal lat pendurado para baixo a partir do topo da Bowflex com os braços estendidos acima da cabeça. Puxe a barra para baixo até que seus braços são dobrados na altura dos cotovelos.

Dicas:

  • Conferir com amigos que já têm uma rotina Bowflex para introduzir alguma variedade em seus planos de exercício.
  • Não comece a força ou treinamento cardiovascular, sem falar com o seu médico primeiro.