O exercício aeróbico recebe o seu sangue em movimento, circulando, assim, o oxigênio em torno de seu corpo. Em geral, é mais longo prazo do que o exercício anaeróbico e menos intensa; que funciona a todo o corpo, em particular o coração, em vez de músculos individuais e grupos musculares. Há uma variedade de maneiras que você pode realizar hidroginástica, de natação para jogar pólo aquático para participar de um programa de treinamento de resistência aquajogging ou hidroginástica.

Instruções

1.

Nadar por cerca de 30 minutos. Quando você começa, você vai achar que é extremamente difícil de nadar até cinco ou 10 voltas, mas se você ficar com ela, nadando a cada dois dias, você irá gradualmente aumentar a quantidade de tempo que você pode nadar como sua aptidão melhora e seu corpo fica usado para os movimentos envolvidos na natação.

2.

Executar uma rotina de 30 minutos em que você alternar hopping, balançando (como se para maçãs) e dança. Estas combinações de movimentos vai fazer a sua bomba do coração, aumentando a força do seu sistema cardiovascular.

3.

Segure um kickboard e nadar sem usar os braços. Isso fará com que a sua jogada no sangue e se concentrar em tonificar os músculos em seus quadris, pernas e bumbum.

4.

Transfira o seu programa de levantamento de peso para a piscina. Obviamente, não use pesos regulares, mas sim usar halteres de isopor. Use a resistência da água fornece a fazer contínuos, exercícios de alta repetição, raramente parando, como a natureza contínua do exercício é o que faz com que seja aeróbica.

5.

Repita uma destas etapas a cada dia, ou alternar exercícios diários.