Enquanto poses de ioga podem variar em função do tipo de yoga --- como hatha, Iyengar ou ashtanga --- a maioria das formas de ioga têm muitas poses em comum. Com um conhecimento prático dessas poses, você deve estar preparado para acompanhar os esforços de yoga início até movimentos mais avançados.

Poses frente Bend

O mais comum postura frente-bend é o adho mukha adho ou cachorro olhando para baixo. O cão virada para baixo cria um triângulo posam com o corpo. Os pés são totalmente colocada no chão eo corpo inclinado para a frente, com as palmas das mãos no chão. A parte de trás deve ser reta, com os quadris para cima no ar.

Uma postura frente-bend adicional é a balasana, ou postura da criança. Esta pose repousante é muitas vezes uma transição seguinte cão virada para baixo. Postura da criança começa ajoelhado no chão, em seguida, inclinando-se para a frente e dobrar o corpo sobre os joelhos. A testa deve descansar no chão, com os braços estendidos para os lados.

Mais avançado: O Parsvottanasana pose, também conhecido como o intenso estiramento lado pose, é uma variação sobre uma pose mais básico. Os pés estejam apoiados no chão, com um pé diante do outro, sobre a largura dos ombros. O corpo se inclina para frente para descansar a cabeça na perna da frente. Os braços estão para trás, com as mãos apontando para cima, enquanto o resto nós dos dedos no chão.

Assentada de poses torcida

Postura de um novato no banco posar seção é o sukhasana representar. Esta é uma meditação mais pose clássica em que as pernas de uma pessoa são cruzados um sobre o outro. A parte traseira é reta e parte de trás do resto mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.

Para alunos de nível intermediário, o navasana paripurna, ou barco cheio pose, é um excelente teste de ambos a força do núcleo e equilíbrio. A pose cria um "V" com o corpo, com as nádegas no chão. A partir da posição deitada, as pernas são levantadas diretamente do chão em um ângulo um pouco maior que 45 graus. Em seguida, a coluna e braços são trazidos para cima, para criar uma forma de V com o corpo. Os braços estão em linha reta, com as mãos nos joelhos.

Estando Poses

O utkatasana, ou cadeira de pose, também é comum pose, adequado para todos os praticantes de yoga e ajuda a fortalecer as pernas e núcleo. A partir de uma posição de pé com os braços esticados e para cima do ombro, uma pessoa squats, inclinando o corpo ligeiramente para a frente. As coxas fiquem paralelas ao chão ea posição deve ser mantido por 30 segundos a 1 minuto.

Uma das poses mais complicadas com uma grande ênfase sobre o equilíbrio é a garudasana ou pose de águia. Esta postura usa tanto os braços e pernas para fortalecer o núcleo, equilíbrio e postura. A partir de uma posição em pé, com uma perna é cruzada em relação ao outro, com o pé enrolado em volta do tornozelo do pé de apoio. A perna de pé é dobrado. Os braços são, então, realizada ombro alta com os braços cruzados uns sobre os outros. As mãos estão tocando palma com palma.