Aulas de spinning permitir que as pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de aptidão física para participar de um treino de classe sem se sentir auto-consciente ou estranho, porque não há movimentos estranhos para aprender. Você pode ajustar o nível de resistência de sua moto para atender às suas necessidades, mantendo-se com a classe. Aulas de spinning usar várias posições para reforçar o seu núcleo e pernas, enquanto a construção de resistência.

Mãos

Há três posições das mãos na classe de giro, o que impede o spinner de usar seus músculos do braço para segurá-la up.Place as mãos no centro das alças de lado a lado ou um em cima do outro para a posição de um, que é utilizado durante o aquecimento ou arrefecimento. Para a posição dois, coloque as mãos dentro da curva para cima do guidão, que deve sentir-se natural. Posição três só é usado para em pé ou escalada, pois ele pode voltar a sua estirpe, se você usá-lo enquanto estiver sentado. Coloque as mãos em cima das alças.

Estar

Há duas posições sentadas utilizados para passeios chatos ou escalada. Use a posição da mão um ou dois quando assentado em 80 rpm para 100 rpm para ajudar a construir a força, resistência e uma base forte. Esta é a posição mais básico e em movimento giratório. Para uma subida sentado, você vai usar a posição da mão dois a 60 rpm a 80 rpm. Escalada sentado vai trabalhar seu corpo mais baixo para a força, tonificação e definição.

Em pé

Existem algumas posições de pé, onde você está em pé sobre os pedais como você ciclo. Use a posição da mão dois para de pé durante um passeio estável em 80 rpm para 110 rpm. Você está basicamente em pé sobre os pedais e funcionando com a luz da resistência, que trabalha os músculos do núcleo e melhora a resistência a moderada. A subida de pé faz uso da posição mão de três a 60 rpm para 80 rpm e ajuda a definição perna. Você também pode executar saltos em uma posição de pé, usando a posição da mão de dois a 80 rpm para 110 rpm. Jumps referem-se a entrar e sair da sela - ou sede - em um movimento fluido que desenvolve a força, tempo e equilíbrio. Corrida de Velocidade é um esforço acelerado que a transição da posição de flat-sentado com a posição da mão dois em uma posição em pé com as mãos na posição três. Isso deve funcionar seus músculos com tanta força que suas pernas estão esgotados até o final de seu sprint.

Equipamento

Spinning pode funcionar como um baixo impacto, exercícios ou treinamento cardiovascular de alta para o ciclismo. As bicicletas de giro pode acomodar todas as formas e tamanhos, que podem ser ajustados para atender às suas necessidades. Você pode ajustar as gaiolas dos pés e correias para alinhar a bola do seu pé diretamente sobre o pedal ou certificar-se de suas chuteiras estão equipados adequadamente se você estiver usando pedais. Ajuste a altura do assento e movê-lo para frente ou para trás para garantir que suas pernas e pés estão posicionados corretamente. O guidão também pode ser ajustado para evitar ou limitar o excesso de pressão sobre as costas e pescoço.