Pular corda utiliza todos os principais grupos musculares do corpo, tanto superiores e inferiores. Rope-jumping como um jogo ou exercício datas a 1600 aC, quando os egípcios antigos pularia vinhas para se divertir. Tente diferentes rotinas corda de salto para adicionar variedade ao seu treino. Você não precisa ser um especialista para beneficiar desta atividade de queima de gordura. Para começar, tente o salto básico, salto reverso, o passo de corrida eo cruzado.

Ir reverso Básico

O salto básico começa com a corda atrás de seus calcanhares, e você balançar a corda sobre sua cabeça para a esquerda. O salto básico reverso é apenas o que parece - o oposto do salto básico. Segure as extremidades ou alças com a corda na frente de seus tornozelos. Balance a corda no sentido horário sobre a sua cabeça, saltando por cima da corda, uma vez que atinge os calcanhares.

Jogging Passo

Combine duas atividades de queima de gordura com este salto. Comece com a corda atrás de seus calcanhares e gire-a sobre a cabeça para a esquerda, pulando com uma perna e depois a outra, como você faria se estivesse a correr. Suplente salto com as pernas direita e esquerda.

Cruzado

Com este exercício, você alternar um salto básico com um salto cruzou-corda. Comece com a corda atrás de seus calcanhares e gire-a sobre a cabeça para a esquerda. Como os balanços de corda sobre sua cabeça, cruzar os braços. Sua mão direita será sobre o seu quadril esquerdo e mão esquerda sobre a direita. Ir através do pequeno laço criado pela corda atravessada. Como você balançar a corda para trás sobre sua cabeça, descruzar os antebraços e continuar com um salto normal. Com cada salto, mudar a posição dos braços de aberto para cruzados.

The Twist

Dê um toque de sua corda-jumping mais flexibilidade e coordenação. Use o salto para a frente básica, torcendo seus quadris como você saltar. Torça os quadris para a direita para um salto e para a esquerda para o próximo salto. Aumente a sua velocidade à medida que ganhar agilidade.