Diferentes maneiras de perder peso em Coxas

A melhor maneira de perder peso nas coxas é implementar um programa de dieta regular. Não é possível concentrar a perda de peso em uma única área. No entanto, você pode tomar medidas para tonificar áreas específicas e melhorar a força muscular em locais isolados. Para concentrar seus esforços na área da coxa, executar vários tipos de exercícios.

Lunges

Lunges vai tonificar as coxas e nádegas. Eles trabalham um dos maiores grupos musculares do corpo, os glúteos, o que irá melhorar a perda de peso total. Obter na posição em pé para cima. Comece o exercício, tendo um grande passo exagerado para a frente. Ao terminar este passo, o corpo deve ser posicionado de tal modo que a parte traseira do joelho é apenas ligeiramente acima do solo. A perna da frente deve terminar assim que o joelho está posicionado diretamente acima do tornozelo. Tenha o cuidado de nunca dar um passo que deixa o joelho da frente posicionado na frente do pé. Isso pode causar muito estresse sobre o joelho, o que pode levar a lesões. Mantenha essa posição abaixada por um momento, e depois voltar para a posição em pé. Então passo estocada ext serão tomadas com a perna oposta.

Agachamento

Squats são outro exercício que vai proporcionar a tonificação muscular e força para as coxas. Entre em posição por de pé alto. Os pés devem estar no quadril distância. Comece o exercício baixando lentamente seu corpo para baixo. Desça até que seus quadris estão no mesmo nível dos joelhos. Sempre mantenha as costas retas durante este processo de descida. A redução terá lugar de dobrar os joelhos, os tornozelos e um pouco na cintura. Nunca mover os pés e evitar a descida do corpo para uma posição abaixo dos joelhos. Isso pode criar muito estresse sobre o joelho. Não há uma necessidade de usar pesos para realizar este exercício. No entanto, você pode segurar um haltere em cada mão ao lado do corpo para aumentar a resistência.

Extensões de quadril

Extensões de quadril também irá fornecer suas coxas com um treino benéfico. Este exercício pode ser um pouco mais difícil. Entrar em posição, colocando o corpo sobre as quatro patas no chão. Os joelhos e antebraços devem estar apoiando todo o seu peso corporal. Certifique-se de manter o apartamento de volta. Evite a flacidez ou arqueando em qualquer ponto do exercício. Comece por levantar uma perna para cima. Você deve formar uma linha reta do joelho até os ombros quando a perna é levantada até à altura máxima. Mantenha essa posição elevada, em seguida, abaixe a perna de volta para baixo lentamente para o chão. Para o próximo elevador, faça o mesmo exercício com a outra perna. Evite balançar as pernas durante o movimento. Use um levantamento lento e redução de movimento de forma controlada para obter o máximo de benefícios de tonificação.