Correr é uma excelente fonte de exercício cardiovascular. Corredores começam logo descobrir que, para viajar longas distâncias, eles devem construir a sua resistência e durabilidade. Existem várias distâncias para corridas que estão disponíveis para definir como metas.
5K
A corrida de 5 km se traduz em 3,1 milhas. É uma excelente distância para o início de corredores para trabalhar até. Para trabalhar até um 5K, você deve executar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos. Espaço fora os dias entre as sessões de corrida para que seu corpo tem tempo para se recuperar e descansar entre as execuções. Sua velocidade e tempo gasto não são tão importantes como o fortalecimento de seu corpo.
10K
A corrida de 10 km mede 6,2 milhas. Idealmente, você deve ter pelo menos seis meses de corrida de longa distância com o seu cinto antes de tentar 10 km. Tentando correr longe e rápido demais é prejudicial para o seu corpo físico, bem como a sua moral. Tal como acontece com um 5K, o treinamento para completar essa distância deve incluir pequenos blocos de execução. Você deve tentar completar 15 a 50 quilômetros de executar cada semana que antecedeu a sua corrida, tendo dias de descanso que seu corpo necessita.
Meia Maratona
A meia maratona abrange 13-7/64 milhas, e não é para iniciantes. Dependendo do seu tempo de acabamento desejado para a sua meia maratona, você deve completar de 15 a 60 quilômetros de executar cada semana. Não é importante para fazer a mesma quantidade todos os dias, mas, em vez de se manter ativo, na prática, e para desafiar o seu corpo sem esforço excessivo.
Maratona
As maratonas são corridas de longa distância de medição de 26 milhas e 385 jardas. Muitas das principais cidades-sede maratonas em grande escala a cada ano. Preparação e foco são necessários para terminar esta corrida. Não é para iniciantes ou mesmo os corredores intermediários. As maratonas exigem experiência de corrida suficiente para entender quais são seus limites, como ouvir o seu corpo e como você mesmo ritmo para terminar a corrida longa como esta.