A remada sentada tem equipamentos e aderência variações. Você pode executar a remada sentada em uma máquina de exercício designado, em um anexo de baixo cabo ou com uma banda de exercício resistido. Cada tipo de resistência fortalece as costas, assim como as duas alças. As diferenças entre um aperto remada sentada ampla e perto determinar qual deles você incluir na sua rotina de exercícios.

Remada sentada

A remada sentada é um exercício de fortalecimento de volta. Em uma máquina de exercício, sentar-se ereto, com os pés no chão e seu peito pressionado contra a almofada no peito. Estenda os braços na frente do seu corpo para alcançar os punhos. Puxe as mãos para o seu corpo para levantar a resistência de peso e retornar à posição inicial para completar uma repetição. Em uma máquina cabo, sentar com as pernas estendidas na frente do seu corpo. Incline-se para a frente como você chegar para as alças. Sente-se e puxe as mãos para o seu corpo e retornar à posição inicial. A banda de resistência usa a mesma posição do corpo - as pernas estendidas na frente do seu corpo e do meio da banda contra as solas dos seus pés ou ligado a uma base estável. Coloque as alças da banda junto de seus tornozelos, e segurar com firmeza uma alça com cada mão. Puxe as mãos para os lados para fazer a linha, em seguida, retornar suas mãos para seus tornozelos para completar uma repetição.

Aperto

A grande aderência em qualquer uma das três variações coloca suas mãos mais largo que seus ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo. Quando você puxa para trás suas mãos, mantenha os cotovelos altos e em linha com os ombros. No final do movimento, os braços devem ser horizontal com o chão. O aperto perto remada sentada usa as mãos no ombro-distância que os separa, ou um pouco mais perto. Alinhe as palmas das mãos para que eles se enfrentam com seus polegares em direção ao teto. Quando você puxar para trás as mãos, mantenha os cotovelos baixo e perto de seus lados. No final do movimento, os cotovelos devem estender um pouco além de suas costas e os topos de seus braços devem estar perpendicular ao chão.

Músculos usados

A remada sentada fortalece seus dorsais, rombóides, trapézio, costas e braços, incluindo seus bíceps e tríceps. A posição de grande aderência utiliza uma maior concentração de seus músculos superiores das costas, incluindo os rombóides e trapézio. O cabo sentado linha na qual você se inclina para a frente e para trás usa dois acessórios diferentes para alterar a posição aderência. O acessório para a linha aderência perto tem duas alças verticais que posicionam as mãos juntos com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. O acessório para a linha grande aderência tem duas alças horizontais espaçadas aproximadamente dois pés de distância. O bar posiciona as palmas das mãos viradas para baixo para mudar a concentração para os músculos das costas superiores.

Considerações

A seleção do aperto sentado fila larga ou estreita depende de seus objetivos de treino e onde você quer que a concentração muscular. Você pode trocar um aperto para o outro para proporcionar variação de exercícios, reduzir lesões por overuse e para aliviar a dor nas costas. Se a variação inclinando-se agrava a sua parte inferior das costas, permanecer em pé como você executa a linha. Considere também a sua flexibilidade no momento de decidir entre a fila grande aderência e fechar. A grande aderência exige uma maior flexibilidade em seu peito, a fim de manter os cotovelos na posição grande.