Um plano de dieta para perder gordura e músculo ganho pode incluir dois componentes principais: calorias de controle e fornecer a quantidade certa de nutrientes essenciais. Alimentação equilibrada e adequada ingestão de calorias é fundamental, pois sem eles o metabolismo diminui, levando a gordura armazenada. Da mesma forma, o corpo não pode produzir tecido muscular sem fornecimento adequado de nutrientes. Uma dieta bem equilibrada consistindo de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, combinado com treinamento de resistência e exercícios aeróbicos, pode ser uma maneira sensata, saudável para perder gordura e construir músculos.

Obter proteína adequada

A proteína é essencial para a construção muscular. A proteína também queima de gordura, porque ele tem uma maior termogênico, ou à produção de calor, o efeito de, durante a digestão. Corpo construtores recomendam o consumo de 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Concentre-se em fontes de baixo teor de gordura de proteína, incluindo peixe, carne magra, frango e produtos lácteos.

Não economize na Carbs

Low-carb dietas são populares porque as pessoas que os utilizam podem experimentar alguns resultados rapidamente. Isto porque o seu corpo queima glicogênio quando os carboidratos são restritos. Glicogênio tem um alto teor de água, de modo que esta perda de peso inicial é principalmente o peso da água. Os resultados são temporários e problemas de saúde podem desenvolver ao longo do tempo. O site da Clínica Mayo recomenda comer frutas, legumes e grãos integrais para assegurar uma nutrição equilibrada durante a dieta.

Reduzir o açúcar e gordura saturada

A maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que o corpo consome. Para perder gordura e construir músculos, exercício e consciência de calorias são necessárias. Uma maneira fácil e saudável para reduzir o excesso de calorias sem sacrificar a nutrição é evitar alimentos processados. A maioria contém uma grande quantidade de açúcar, sal e gordura saturada, nenhum dos quais ainda mais o seu objetivo de perder gordura e músculo edifício. Apresentando mudanças na dieta gradualmente vai fazer a transição mais fácil.

Comece o dia certo

Coma sempre o pequeno-almoço. Metabolismo fica mais lento quando o corpo tenha sido privado de comida por um período prolongado. Pequeno-almoço kick-inicia o metabolismo e fornece os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar de forma otimizada. O pequeno-almoço --- e todas as refeições ao longo do dia --- deve incluir tanto a proteína de baixo teor de gordura e uma porção de carboidratos complexos. Omeletes de vegetais são uma opção, e shakes de proteína pode ser substituído em uma pitada.

O tempo é tudo

Segundo o escritor de fitness Damien Mase, quando e como você come é importante. Comer seis pequenas refeições em vez de três por dia é uma opção; o fornecimento constante de nutrientes serve a vários propósitos. Primeiro, ele pode aumentar o metabolismo, queimar gordura mais eficientemente. Em segundo lugar, ele fornece uma fonte constante de energia, o que ajuda a garantir que o que você come é utilizado como combustível, em vez de armazenadas como gordura. Um benefício adicional destes regularmente espaçados, pequenas refeições é que entre as refeições a fome, os desejos ea tentação de comer demais são diminuídas.

O que esperar

Dentro de algumas semanas de começar a sua alimentação e exercício regime saudável, você deve começar a se sentir mais enérgico, sem os picos e depressões, que caracterizam uma alta carb, estilo de vida de baixa atividade. Pequenas mudanças físicas vão surgir, e você pode ver alguns quilos escapar. Pela sexta semana de seu novo programa, você pode achar que você perdeu de 6 a 12 lbs. de gordura e pode ter desenvolvido tónus muscular notável. Como acontece com qualquer novo regime de cuidados de saúde, procure o conselho de um profissional médico antes de começar.