Se você é um lutador que finalmente fez o peso ideal ou está tentando fazer a classe de peso mais baixo, mantendo uma boa dieta é fundamental. O livro, "Wrestling resistente", explica que a manutenção de peso exige rigorosa dieta e disciplina. Poucos outros esportes são tão como luta livre orientada por peso. Embora muitos lutadores ir para dieta extremos para fazer peso, o livro sugere fazer peso através de ajustes na dieta graduais para perder peso de forma segura e eficaz.

Escolha fontes de proteína cuidadosamente

A proteína é responsável pela construção muscular, o que é ótimo para ficar à frente da concorrência. Algumas fontes de proteínas, no entanto, pode ser elevada em colesterol e calorias em excesso.

Escolha fontes magras de proteína, como peru ou frango. Considere a proteína de soja, como tofu e hambúrgueres vegetarianos. Enquanto esses alimentos podem não soar Atlético, proteína de soja geralmente contém tanta proteína como fonte a base de carne, mas com uma fração das calorias e gordura. Ao assistir o seu peso com cuidado, proteína de soja pode ser uma alternativa eficaz.

Fique longe de fontes de proteína, como frango frito ou carne vermelha. Comer essas varas de peixes pode soar como uma boa escolha com base na contagem de proteínas, mas eles podem ser debilitantes sobre o tapete como o seu corpo tenta processar o colesterol extra e gorduras trans.

Mantenha-se hidratado

Exercícios fazer com que seu corpo para passar por fluidos como você suar e usar a água para queimar energia. Embora muitos lutadores temem o peso da água, a desidratação é realmente uma causa de peso da água. O livro, "o fogo até o metabolismo", explica que a água potável é uma ótima maneira de perder peso. A água ajuda a digestão e eliminação do excesso de resíduos, que por sua vez ajuda a fazer peso. O livro também explica que os atletas precisam levar garrafas de água desde a desidratação não é tão perceptível durante os treinos.

Gatorade e outras bebidas esportivas pode soar como uma fonte tentadora de líquido, mas ignorar essas bebidas e refrigerantes, e optar por água. Caso contrário, esses fluidos podem adicionar calorias desnecessárias para atingir o mesmo efeito da água, que não tem calorias.

Evite alimentos processados

O açúcar refinado pode ter carboidratos, o que seu corpo precisa como fonte de combustível, mas o açúcar refinado faz mais mal do que bem. Como explicado no livro, "Optimal Nutrition for Optimal Health," comer açúcar refinado é uma maneira infalível para ganhar peso, uma vez que não fornece nutrientes e só acrescenta calorias. O açúcar refinado é um culpado maior de ganho de peso do que a gordura.

Evite todas as fontes de alimentos de calorias vazias, como batatas fritas, arroz branco, batatas fritas e pão branco. Escolha o arroz integral e pão de trigo integral como alternativas, uma vez que estes alimentos fornecem fibras e outros nutrientes. As fibras ajudam a queimar o açúcar mais lentamente e ajuda a eliminação.