Não há nenhum grande segredo para deixar cair libras e perder gordura. Coma saudável e exercício e você deve ver os resultados, certo? O problema é que muitas pessoas não sabem o que realmente se qualifica como comer saudavelmente ou quanto exercício que eles realmente precisam.

Eat Right

Faça uma promessa a si mesmo agora: não mais fast food, não mais refrigerante e alimentos mais processados. Estes alimentos carregados com calorias vazias, e as gorduras trans nesses alimentos torná-lo mais gordo, mais rápido. De acordo com um estudo da Universidade da Floresta Centro Médico Batista Wake, comer lotes de fast food e alimentos processados ​​pode causar-lhe para colocar em mais flacidez do que a mesma quantidade de gordura em alimentos integrais.

Michael Pollan, autor de "O Dilema do Onívoro: Uma História Natural de quatro refeições" e "Em Defesa da Comida: Um Manifesto do Eater", diz que é melhor: "Coma comida Não muito Principalmente plantas..".

Substituir os alimentos processados ​​e refeições de fast food com alimentos integrais, como carne magra e peitos de frango temperados com ervas frescas e peixe fresco - assado, nunca fritos. Substitua amidos branco com cereais integrais: comércio macarrão branco e pão de variedades de grãos integrais e arroz branco por arroz integral. Coloque a maior parte de seu prato com coração saudável vegetais em uma variedade de cores. Snack em frutas frescas para satisfazer seu dente doce.

Exercício

Fogo até forno de queima de gordura do seu corpo com exercícios cardiovasculares. Jogging, natação, ciclismo e outros exercícios aeróbicos obter o seu coração bombear e queimar muitas calorias. Trabalhe duro o suficiente para ficar em 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e vai manter por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana para o potencial de queima de gordura máxima.

Adicionar fortalecimento e tonificação move-se para o seu exercício para firmar os músculos e adicionar a definição de seu quadro recém-esbelto. Aperte o seu núcleo com pilates, firmar sua parte traseira com estocadas e fortalecer seus braços com flexões. Adicionar pesos ou usar máquinas de resistência em seu ginásio para benefício adicional. Ao fazer exercícios singulares como supino ou leg press, utilize cada grupo muscular ao fracasso e não lembro de descanso entre as séries. Isto irá maximizar o benefício a queima de gordura de cada movimento.

Lembre-se que o sucesso da perda de gordura é frequentemente medida em polegadas e não quilos. Antes de começar seu plano de fitness, use uma fita métrica e registro em centímetros do seu pescoço, peito, braços, cintura, quadris, cada coxa e cada panturrilha. Medir-se a cada duas semanas, ao mesmo tempo do dia para o seu progresso.

Seja realista

O controle da parcela pode ser um despertar rude quando você está acostumado a comer refeições duas ou três vezes o tamanho do que você deve comer. Saiba que com alimentos mais saudáveis ​​vêm maiores o tamanho das porções, porque contagens de calorias tendem a ser menores.

Esteja ciente de que um ritmo saudável de perda de peso é de apenas cerca de 2 libras. por semana. Mais do que isso é provável que seja tanto o peso da água. Se você restringir severamente calorias em uma tentativa de perder mais, é provável que seu corpo vai queimar o tônus ​​muscular valioso, e não gordura, em seguida, trazer o seu metabolismo para um rastreamento.