Um saudável, perda de peso segura de 1 a 2 quilos por semana é possível, e você não precisa seguir uma dieta restritiva para alcançar este resultado. Você pode perceber uma perda de 1 a 2 quilos até o final de uma semana com uma alimentação saudável, exercício e algumas outras dicas simples. Fazendo estilo de vida saudável mudanças que você pode viver com sucesso promove a manutenção do peso, assim você não precisa se preocupar com a recuperação do peso que muitas vezes ocorre depois de passar fora de uma dieta.

Evite dietas da moda

Há uma abundância de dietas lá fora, que prometem resultados de bala mágica, e você pode estar inclinado a seguir um deles. Mas o ditado "se parece bom demais para ser verdade, é bom demais para ser verdade" se mantém firme para perda de peso, também. Dietas da moda, tais como aqueles que restringi-lo a um baixo número de calorias, e aquelas que limitam o que você come para apenas alguns tipos de alimentos, pode ajudá-lo a perder algum peso. Mas você também o risco de deficiências nutricionais e na recuperação do peso após a sair da dieta. De acordo com MayoClinic.com, uma maneira de determinar se um plano alimentar específico é a melhor escolha para você é de se perguntar se é seguro, se você gosta de comer e pode ficar com ela por toda a semana, e se lhe segue será benéfico para a sua saúde.

Comer uma variedade de alimentos saudáveis

Seu corpo precisa de um fornecimento constante de alimentos saudáveis ​​ao longo da semana para sustentar a energia como você se move através de atividades de cada dia. Concentre-se em comer proteínas magras, frutas e vegetais frescos, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Apesar de querer afastar-se das gorduras saudáveis ​​encontradas em fast food, consumindo gorduras saudáveis ​​como o azeite e ômega-3 é benéfico para a sua saúde. Para perder 1/2 a 1 quilo por semana, é inteligente para reduzir a sua ingestão calórica diária por 250 a 500 calorias. Cortar refrigerantes açucarados para cortar facilmente cerca de 200 calorias, e trocar a maionese de 100 calorias para baixo-cal mostarda. Se você é uma mulher, não deve consumir menos de 1.200 calorias por dia. Os homens devem consumir pelo menos 1.400 calorias por dia. Além disso, não se esqueça de beber sua água. Um mínimo de oito copos por dia vai manter o corpo hidratado, aumentar o seu metabolismo e ajudar você a se sentir completo.

Queime calorias com exercícios

O exercício cardiovascular vai ser uma parte importante de seu plano de perda de peso de uma semana. Exercícios vigorosos, como corrida, natação e ciclismo pode ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por hora. Se você executar exercícios como estes para uma a duas horas por dia durante o seu plano de perda de peso de uma semana, você pode perder 1-2 kg do exercício. Mas mesmo exercícios moderados, como caminhadas, que são executadas para comprimentos mais curtos de tempo pode ajudar a perder algum peso. A caminhada rápida queima cerca de 250 calorias por hora, o que resultou numa perda de peso de 1/2 libras por o fim de semana.

Tenha em mente

Lembre-se que cada grama conta. Uma semana não é um tempo longo o suficiente para alcançar uma grande perda de peso, mas é tempo suficiente para obter um bom começo em um plano de perda de peso saudável. Antes de começar, ter tempo para ver o seu médico para garantir que seu plano é ideal para você. Seja consistente com uma alimentação saudável e exercício físico ao longo da semana, mas se você escorregar, apenas limpe-se e retomar o seu plano. Uma vez que a semana é longo, você pode continuar com o seu plano de alimentação de baixas calorias e exercícios para perder algum peso adicional que você gostaria de se livrar.