Dicas sobre como construir o músculo magro

Dicas sobre como construir o músculo magro


Massa muscular magra cria um corpo com um apelo tonificada e esbelta que é desejável em ambos os homens e mulheres igualmente. Construir massa muscular magra vai levar tempo e dedicação para alcançar os melhores resultados. Se você gostaria de entrar em forma e construir massa muscular, você precisa seguir algumas dieta e exercício dicas básicas para incentivar o ganho de músculo em seu corpo. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, no entanto, sempre consultar o seu médico.

Proteína

Coma de 10 a 20 g de proteína por meia hora antes de cada sessão de treino. De acordo com o Conselho americano no exercício, consumir essa quantidade de proteína prepara os músculos para o treino para vir e permite o máximo ganho muscular. Uma boa fonte de proteína é um ovo, que contém 6 g de proteína, sugere a perda de peso para Todos website. Além disso, uma barra de proteína ou shake de proteína são escolhas ideais para um lanche de proteína pré-treino. Se você gostaria de promover os benefícios para os músculos, consumir 10-20 g de proteína após cada treino também. Isso fornece seus músculos com os nutrientes necessários para reparar os músculos e manter o ganho de massa muscular máxima.

Cardio

Incorporar uma rotina de exercícios cardiovasculares abrangente em sua programação de treino semanal. De acordo com o Conselho americano no exercício, para a construção muscular magra, você deve executar 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular 4-6 dias por semana. Incorporar dois ou três tipos diferentes de exercício semanal cardiovascular para atingir resultados finais. Exemplos de exercício cardiovascular incluem correr, correr, nadar, andar de patins, pular corda e andar de bicicleta.

Exercícios de peso corporal

Incorporar uma rotina de exercícios de peso corporal em seu programa de exercícios semanais. De acordo com Brad Johnson e Randall J. Strossen, autores de "exercícios de peso corporal para uma força extraordinária", exercícios de peso corporal usar o peso do próprio corpo como resistência durante movimentos de treino, e eles podem ajudar a levar a um ganho de massa muscular magra. Pode participar em Pilates, que é um exemplo de um programa de exercícios de peso corporal eficaz. Como alternativa, você pode construir o seu próprio programa de exercícios de peso corporal, que pode incluir flexões, pull-ups, sit-ups, panturrilha e agachamentos. De acordo com o Conselho americano no exercício, você deve realizar 30 minutos de peso corporal exercícios 3-5 dias por semana para aumentar a massa muscular magra.