Incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta diária pode ajudar a proteger contra a doença crônica ou doença, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Minerais, vitaminas e outras substâncias naturais, bem como da fibra, folato, potássio, vitamina A e vitamina C está presente em muitas das frutas e legumes que comem. A quantidade de frutas e legumes que você deve comer cada depende do seu sexo, idade e nível de atividade.

Pequeno-almoço Dicas

Adicione a sua fruta favorita de cereal ou farinha de aveia, ou comer frutas com torradas, aveia ou iogurte. Adicionar Pimento, tomate ou cogumelos para ovos mexidos ou uma omelete.

Combine 1/2 xícara de suco de frutas, 3/4 xícara de iogurte e 1 e 1/2 xícaras de frutas picadas congeladas em um liquidificador para fazer um smoothie. Beber suco de laranja fresco ou sumo de fruta 100 por cento com o seu pequeno-almoço.

Snacks

Mantenha pacotes de passas ou outros frutos secos à mão para snacks. Comer uma peça de fruta, como uma maçã, laranja ou banana para uma rápida e saudável pick-me-up. Snack em mini-cenouras cru, cereja ou uva tomates e aipo para adicionar mais vegetais na sua dieta. Espalhe a manteiga de amendoim em um pedaço de pão integral e cubra com fatias de banana.

O almoço eo jantar Dicas

Fatiar várias frutas como maçãs, uvas, kiwi e banana e misture em uma tigela com uma lata de tangerina drenados para uma sobremesa saudável. Abra uma lata de ervilhas e cenouras ou feijão verde para comer com um jantar congelado. Lave e corte um pedaço inteiro de abobrinha longitudinalmente, embrulhe em uma toalha de papel e microondas por três a cinco minutos. Temporada e comer. Cubra uma batata cozida ou um pedaço de frango ou peixe liso com 1/2 xícara de salsa. Cubra uma pizza de massa pré-feito com molho e cogumelos fatiados, abobrinha, pimentão, tomate e queijo de gordura reduzida para um almoço ou jantar vegetariano. Adicionar vegetais congelados para caçarolas ou sopas antes de cozinhar ou re-aquecimento.