Dicas para um treino eficaz

Dicas para um treino eficaz


Trabalhar fora é uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar sua saúde física, juntamente com a melhoria da sua saúde mental e auto-confiança. Há certas coisas que você deve fazer ambos ao mesmo tempo engajar ativamente na atividade física e durante o resto do seu dia para maximizar os benefícios do seu treino. Siga algumas dicas e orientações para garantir que você está recebendo o melhor proveito do seu treino junto com manter-se seguro e saudável.

Mude a sua rotina

Se você está fazendo exercício cardio, treino, treino desportivo ou de formação de peso, é importante acrescentar variedade à sua rotina. Com o tempo, seu corpo vai se adaptar ao que você está fazendo e não respondem tão bem como fez inicialmente. Isso pode ser feito pela alternância entre três rotinas de conjunto e ter um "um dia", "B Day" e "Dia C". A formação pode ser adicionalmente variada mudando exercícios numa base semanal ou mensal. Por exemplo, o seu exercício cardio pode ser andar de bicicleta fora um mês, correndo na esteira ao lado e fazer uma aula de aeróbica o terceiro. Variar sua rotina pode impedi-lo de bater um platô.

Empurre-se

Cada vez que você trabalha fora, empurrar-se um pouco mais, quer se trate de correr uma milha extra ou adicionar mais alguns quilos a seus elevadores. Esta é a maneira que você crescer e melhorar. Na mesma nota, fazer exercícios que são um desafio para você. Nunca diga: "Eu não posso fazer isso." Experimente. Mesmo se você tem que parar no meio do caminho para descansar ou usar muito pouco peso, é muito importante para você, pelo menos, tentar. Você vai finalmente ficar mais forte e ganhar mais resistência.

Tome Dias de descanso

Seu corpo e os músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar. Às vezes ele pode sentir como você está sendo preguiçoso, se você tomar o tempo fora, mas você está realmente fazendo seu corpo um favor. Pelo menos um dia por semana, não fazer exercício extra em tudo. Além disso, agendar suas rotinas de treino para que você não está trabalhando qualquer parte do corpo duas vezes seguidas. Cada parte do corpo deve ficar em repouso por 48 horas entre os treinos. Por exemplo, você pode optar por fazer uma divisão de 3 dias consistindo de volta / peito / ombros, bíceps / tríceps e pernas / abs.

Trabalhar durante o dia

Fazer as coisas durante o seu dia de trabalho normal para queimar calorias extras. Pequenas coisas, como tomar as escadas em vez do elevador, parque de estacionamento do outro lado do lote para que você tem que andar, sentado em uma bola de estabilidade, em vez de uma cadeira em sua mesa e fazer panturrilha-raises ou agachamentos antes de usar o banheiro pode realmente adicionar acima.

Maximizar o seu treino

Levante o peso mais pesado que você é capaz de levantamento, mantendo a forma correta. Apontar para 5 séries de 8 repetições por exercício. Isto irá resultar na maior ganho de força juntamente com o máximo de calorias queimadas. É um equívoco comum que você vai aumentar acima e se tornar grande se você usar qualquer coisa mais pesada do que 5 libras halteres; isso simplesmente não é verdade. Seu corpo vai se beneficiar muito se você empurrar-se e levantar pesos pesados.