Nem todos os nadadores são capazes de nadar para longe, mas quanto mais você nadar mais benefícios de saúde que você pode desfrutar. Você verá um aumento na resistência e força aeróbica. Para maximizar estes benefícios, escolher o curso correto e nadar-lo corretamente com um esforço consistente e suave. Com a prática, o seu 12 voltas ou 300 jardas de natação pode ser concluída usando pouca energia.

Curso

O estilo livre ou crawl curso normalmente é o mais eficiente dos estilos competitivos, proporcionando-lhe a oportunidade de mover-se rapidamente através da água, enquanto a expulsão de energia mínima. Com a prática, o seu estilo livre irá incorporar um movimento de braço suave e um pontapé de vibração consistente que cria salpicos mínimo e arraste. Pratique chutando com uma placa de chute ou na posição aerodinâmica para reforçar o seu chute. Braçadas pode ser praticado por fazer conjuntos de pull apenas nadar ou nadando seu curso lenta e deliberadamente.

Pontapé

O pontapé de freestyle é pequeno e perto da superfície da água. O pontapé origina em seus quadris, com os joelhos ligeiramente dobrados e os dedos apontados. Chutando com seu quadris permite que você use o seu núcleo e quadricep músculos para maximizar o seu esforço. Alterar a velocidade de seu chute para ajustar para banhos mais longos. Kick-somente sets vai ajudar a construir a força nas pernas e resistência. Você pode começar com um chute comprimento da piscina em um tempo e descansar um determinado período de tempo entre os esforços; adicionar mais esforços para desafiar a si mesmo.

Respiração

Freestyle exige que o seu rosto estar na água por períodos de tempo, mas respirando regularmente e corretamente irá ajudá-lo a manter a sua energia e esforço em todo o seu mergulho. Quando a respiração, relaxando os ombros, rosto e da mandíbula músculos vão impedi-lo de gastar energia desnecessária. Durante banhos longos, prendendo a respiração é ineficiente; seu corpo vai morrer de fome de oxigênio e seu mergulho se tornará mais difícil. Tente respirar a cada dois, três ou quatro golpes e continuar esse padrão durante todo o seu mergulho. Um padrão de respiração regular, irá fornecer seu corpo com uma quantidade consistente de oxigênio que irá limitar a fadiga e economizar energia.

Treinamento

Natação requer prática regular de técnica e aptidão. Comece cada nadar com um warm-up que inclui natação, chutando e brocas. Como você treinar para se tornar um nadador melhor, nos esforçamos para criar um curso rítmica suave. Incorporar exercícios que incidem sobre a técnica, fazer nada fáceis focando sua braçada e sempre praticar o seu pontapé de desenvolver um acidente vascular cerebral eficiente. Esse ritmo vai ajudar a economizar energia e aumentar a aptidão através de esforços consistentes. Como você se tornar um nadador melhor, adicionando gradualmente a velocidade ea distância de seus mergulhos irá ajudá-lo a desenvolver a sua força de resistência e natação aeróbica.