Para um iniciante, basta entrar em uma parada de mão e segurando a pose é uma conquista. Mas uma vez que você domina o básico, você pode fazer melhorias em sua forma de segurar o pino mais longo. Se suas paradas de mão são parte de uma prática de yoga, um regime de ginástica ou apenas um truque, os elementos de um entrar e ficar em uma boa parada de mão permanecem os mesmos.

Prática

Segurando uma parada de mão por alguns minutos de cada vez ajuda a desenvolver os músculos que você precisa para manter a posição até mais, como em seus ombros, braços e torso. Realizar uma parada de mão perto de uma parede para que você possa descansar os pés na parede, se você começa a perder o seu equilíbrio. Fazer uma parada de mão todos os dias, praticando uma boa forma de desenvolver a memória muscular que acabará por torná-lo mais fácil de realizar paradas de mão estável e equilibrado.

Fortalecimento dos músculos centrais

Fortalecer os músculos lombares e abdominais vai ajudar você a manter o seu corpo quando você está segurando um pino em linha reta. Para fortalecer os músculos, praticar as paradas de mão e realizar exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo, tais como Pilates.

Empurre cotovelos

Enquanto na parada de mão, empurre os cotovelos e braços ligeiramente para o outro. Isso mantém os cotovelos de mover-se para fora e desestabilizar o equilíbrio. Amarre uma correia de yoga em torno de seus braços antes de realizar uma parada de mão para lembrá-lo de manter os cotovelos dobrados dentro.

Pressione Pés Em

Pressione as pernas juntas quando você estiver executando uma parada de mão. Movendo cada perna em direção ao centro do seu corpo estabiliza o seu núcleo e ajuda a manter o corpo reto e equilibrado enquanto suas pernas estão no ar. Depois de ter chutado para cima na parada de mão, mover as pernas como um até que você está pronto para sair da pose.

Use os dedos para o equilíbrio

Você pode manter o seu equilíbrio em uma parada de mão, ajustando os dedos, assim como você mover seus dedos ligeiramente ao equilibrar em um pé. Se você sentir que está perdendo o seu equilíbrio na parada de mão, aumentar ou diminuir o quão duro você está pressionando os dedos no chão. Mantenha as duas mãos pressionadas contra o chão com a mesma pressão, com os dedos abertos e virados para a frente.

Em linha reta, não dura

Mantenha o corpo reto ao fazer uma parada de mão, mas não bloquear as articulações, especialmente joelhos e cotovelos. Quando seu corpo é duro, é difícil fazer os pequenos movimentos necessários para manter o seu equilíbrio. Concentre-se em fazer o seu corpo flexível e dinâmico. Se você segurar o seu corpo rígido porque você está com medo de cair e se machucar, coloque algumas almofadas em torno de você para amortecer sua queda.