Um pull-up é um exercício em que você pegar uma barra estável acima de você e se levanta com os braços. O objetivo do exercício é clara a barra com o queixo, um feito que requer força muscular. Este exercício difícil é empregado como um regime de fitness nas forças armadas e para a ginástica. Se a aptidão física está sendo ensinado em uma idade precoce, as jovens podem beneficiar de aprender a maneira eficaz de realizar flexões. Ele irá fortalecer seus músculos do braço e prepará-los para quaisquer atividades extracurriculares.

Dificuldades

Pull-ups são reconhecidos por sua dificuldade. Os militares dos EUA observa como os homens e as mulheres raramente realizá-las corretamente em treinamento. Para a formação de um jovem, que poderia ser útil para expressar a dificuldade associada com o exercício como um desafio. Boa motivação pode ajudá-la a desafiar a si mesma para a prática de executar pull-ups.

Negativos pull-ups

Se a menina não está puxando para cima bem, você pode treiná-la para realizar negativos pull-ups. Negativos pull-ups são consideradas meia pull-ups e reforçará os braços para suportar seu peso. A menina é levantada por um detetive particular para a barra de pull-up para que o queixo se encontra com o bar. A menina então se abaixa lentamente até que ela está pendurado na barra com os braços estendidos. Ela não deve tocar o chão com os pés. Em vez disso, ela deve ser pendurado na barra de pull-up. Eventualmente, esta técnica irá fortalecer seus músculos para suportar seu peso.

Flexionou o braço cair Teste

Uma forma de aumentar a flexibilidade e força muscular para realizar um pull-up é para realizar o braço flexionado pendurar teste. O braço flexionado pendurar teste é como o negativo pull-up, apenas a menina precisa para manter sua posição como o queixo está em cima da barra. A vantagem deste exercício é que o teste aumenta a resistência de uma menina quando ela executa negativos pull-ups. Eventualmente, a menina vai usar suas novas capacidades de resistência a progredir lentamente em direção a uma completa pull-up.

Mais Desafios

Infelizmente, há um mito consistente que as meninas e as mulheres em geral não podem fazer pull-ups. Apesar de várias fontes desmascarar isso como simplesmente sexista, incluindo fontes militares, você como um treinador pode usar isso como uma vantagem para a menina. Informar a menina sobre esses mitos e incentivá-la a desafiar tais mitos sexistas praticando duro para conseguir fazer pull-ups. A personalização dos meta-pull up irá ajudá-la a realizar mais flexões.