Dicas para fazer exame Classes de giro

Dicas para fazer exame Classes de giro


Spinning é de ciclismo indoor. Led na maioria das vezes por um instrutor certificado fiação, aulas de spinning ocorrer em um ambiente de grupo. O instrutor varia a intensidade da classe através de uma rotina que está definido para a música. A fim de colher os benefícios de tomar aulas de spinning, você deve seguir alguns conselhos relacionados a equipamentos e execução.

O que você precisará

A água é a chave para uma experiência fiação segura e agradável. O site oficial de giro, Spinning.com, executado pelo grupo que treina e certifica instrutores de spinning, sugere que você beba 40 onças de água antes, durante e depois de uma aula de spinning de 40 minutos. Você vai precisar de roupas de ginástica confortáveis ​​também. O Spinning.com sugere topos absorventes de umidade, já que você vai suar muito, e calções de ciclismo acolchoados (sim, o tipo que eles usam no Tour de France) para fazer a viagem mais confortável. Você não vai precisar de um leitor de música portátil, porém, desde que o seu instrutor pré-seleciona músicas para motivar pilotos e controlar o ritmo da classe.

Antes de rotação

Se você nunca tomou uma aula de spinning antes, deixe o instrutor sabe de antemão. Bicicleta ajuste é fundamental. Seu instrutor pode ajudá-lo a fazer os ajustes adequados. Spinning.com sugere manter o assento a uma altura que permite que uma ligeira curvatura do joelho, na parte inferior de um curso do pedal. Certifique-se de seus cotovelos dobrar um pouco como a sua aderência no guidão.

Dicas ao montar

Dobre seus laços e garantir que seus pés estão firmes nos pedais. Passeio com a bola de seu pé sobre o centro do pedal. A fim de parar os pedais de mover-se em uma bicicleta de giro você precisa se quer resistir o movimento para frente ou puxe o botão de resistência, como você claros os pés dos pedais em movimento. Spinning.com aponta que aulas de spinning não são corridas. Mover a um ritmo que pode lidar, independentemente do resto da classe. Se você se sentir fraco ou com tonturas, parar de girar, cuidadosamente descer da moto e pedir ajuda ao instrutor.

Ciclismo sapatos

Sem sapatos de ciclismo, que veste calçados esportivos regulares para uma aula de spinning. Você coloca os pés dentro de gaiolas de dedo com tiras para mantê-los nos pedais. Sapatos de ciclismo tomar girando para um nível superior. Sapatos de ciclismo, assim como os usados ​​em bicicletas ao ar livre, anexar grampos, que clipe em pedais especiais à bicicleta spinning. Com os pés cortados, você pode puxar para cima e empurrar para baixo com mais força uma vez que seus pés não saem dos pedais. Isto permite-lhe trabalhar mais. Quando você compra sapatos de ciclismo, certifique-se de conhecer o sistema de pedal que está instalado nas bicicletas de spinning você monta. Como Spinning.com observa, é preciso certificar-se os sapatos e presilhas que você compra são compatíveis com os pedais que você irá usar.

Freqüência Cardíaca

Como acontece com qualquer esforço atlético, um monitor de freqüência cardíaca melhora a experiência de spinning. Spinning.com explica que monitores de freqüência cardíaca ajudar a sua perda de peso e outros objetivos de fitness. Em diferentes pontos do seu treino (por exemplo, warm-up, recuperação) e para diferentes objetivos (por exemplo, força, resistência, o treinamento do intervalo), você deve trabalhar em diferentes percentagens da sua frequência cardíaca máxima. Um monitor se encarrega dos cálculos e registra as estatísticas da frequência cardíaca como você girar.